Cómo conseguir el ABS para principiantes
Para fortalecer los músculos abdominales fuertes, desarrolladas no es simplemente un objetivo superficial. Su núcleo es el centro de su cuerpo y se conecta a cada movimiento que hagas. Un núcleo fuerte produce un mejor equilibrio y estabilidad y la función óptima de la fuerza y el movimiento de los brazos y las piernas. Ayuda a prevenir las lesiones causadas por los deportes y las tareas diarias de trabajo, así como cualquier dolor de espalda leve o crónica. Comenzar a desarrollar los músculos abdominales fuertes y sanos con estos simples pero eficaces ejercicios de la base.
Contenido
Cosas que necesitará
- la bola del ejercicio
Plank Pose
Comience en la parte superior de una posición de plancha con los hombros, las caderas y las rodillas en una línea larga. Presione sus palmas hacia abajo con fuerza y los talones hacia atrás.
Levante su ombligo para contratar a sus músculos abdominales inferiores y tire de la parte delantera de los muslos hacia arriba, lejos del piso.
Mantenga aquí por un mínimo de 15 segundos. Descansar brevemente, y luego repetir varias veces.
Los crujidos básicos
Comienza en la espalda con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza, con los codos de ancho a los lados.
Video: COMO TENER ABDOMINALES EN UN MES
Relajar el cuello: Asegúrese de que tiene una distancia entre el puño de la barbilla y el pecho y evitar tirar en la cabeza con las manos.
Exhale y con el control, utilizando la fuerza de sus músculos abdominales, levante la cabeza y los hombros lejos del piso. Evitar apretar la cabeza y los hombros hacia las rodillas en, sino levantarlos hacia arriba.
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Video: Como hacer las abdominales
Inhale para liberar de nuevo a la posición inicial. Repita para tres series de 12 a 15 repeticiones.
Bola Roll Out
Video: Hacer abdominales correctamente - técnica para resultados
Arrodillarse detrás de una pelota de ejercicio y descansar las manos, con las palmas hacia abajo, en la parte superior de la misma. Mantenga los brazos rectos.
Inhalar. Mantener un núcleo fuerte y tirar de su ombligo mientras rueda el balón hacia delante, lejos de usted. Pare cuando su torso se estira al máximo.
Hacer una pausa por un momento en esta posición extendida. Exhale y lentamente hacer retroceder a la posición de partida. Repetir varias veces.
Consejos & advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de iniciar una rutina de ejercicios abdominales.