Estiramientos de espalda para el Frente de flexión

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Para evitar lesiones durante el estiramiento, calentamiento trayendo el movimiento de los músculos y las articulaciones. Gato-vaca se calienta el cuerpo y se extiende a la parte trasera. Inicio en las manos y las rodillas. Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y levante la cabeza y tailbone- permita que su espalda se arquee. Exhale y redondear su columna vertebral como se le cae la cabeza y el coxis. Continuar este movimiento durante un minuto.

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Para estirar los músculos a lo largo de la columna vertebral, probar este giro sentado. Comenzar sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Llevar el talón derecho cerca de su médula sentado a la izquierda. Coloca el pie izquierdo en el exterior de su muslo derecho. Alargar a través de la corona de su cabeza, y dibujar el ombligo hacia la columna mientras gira hacia la izquierda. Coloca el codo derecho en la parte exterior de la rodilla derecha. Para espaldas estrechas, comenzar con el pie izquierdo colocado en el exterior de la pantorrilla derecha. Esto crea menos de una vuelta de tuerca, pero todavía proporciona un estiramiento de la columna vertebral. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones. Repita en el lado opuesto.

El dorsal ancho es un músculo importante en la espalda que se conecta a la columna vertebral, y tiene un papel en la inclinación hacia delante. Vaca-Ante la actitud de este músculo se estira y se prepara para flexiones hacia adelante. Para empezar, sentarse en una posición sentada cómoda. Levantar el brazo derecho hacia arriba. Doble el codo, alcanzando palma de su mano por la espalda. Lleva el brazo izquierdo hacia el lado- girar la palma de manera que quede detrás de usted. Doble el codo, llegando a la parte posterior de la mano hacia arriba de la espalda. Trabajar para estrechar las dos manos. Por hombros estrechos, colocar un cinturón o una correa entre sus manos. Permanecerá durante tres a cinco respiraciones. Repita en el otro lado.

Así como es importante estirar los principales músculos de la espalda, es igualmente importante estirar los músculos circundantes. glúteos apretados pueden inhibir el rango de movimiento en la parte posterior, mientras que isquiotibiales crean un redondeado inferior de la espalda cuando se dobla hacia adelante. Esto hace que la inclinación hacia delante inseguro. Perro boca abajo no sólo estirar la espalda, sino también los glúteos y los isquiotibiales, que trabajan en conjunto cuando se dobla hacia adelante. Para empezar, llegado a sus manos y rodillas. Levante las caderas arriba y hacia atrás. Trabajar para crear una forma triangular con su cuerpo, distribuyendo uniformemente el peso entre las manos y los pies. Presione los huesos de los muslos hacia atrás y permitir que los huesos se deslicen hacia arriba sentados. Dibuje los omóplatos en la espalda para proteger las articulaciones del hombro. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones.