Cómo obtener músculos calientes hacer Splits

Video: Lograr SPLIT (Spagat) frontal en 15 minutos | Rutina de estiramiento

Video: Spagat LATERAL - abrirse de piernas rápido sin dolor | Elena Malova

Trotar, correr, caminar o ciclo ligeramente durante cinco a 10 minutos, o hasta que haya roto un ligero sudor. Esto hace latir su corazón, lo que aumenta la inundación de la sangre y la entrega de oxígeno a los músculos.

Video: Spagat LATERAL - cómo hacer rutina completa | Elena Malova 19 min

Realizar estiramientos dinámicos que imitan las divisiones, tales como patadas, círculos de la pierna o una serie de saltos y saltos por la habitación.

Realizar el tramo de curva en off. De pie, con los pies juntos y doblar hacia adelante en la cintura, permitiendo que su cuerpo superior para colgar hacia abajo, hacia el suelo. Agarrar la parte posterior de las piernas a hundirse más profundamente en la recta final. Como alternativa, se sientan en el suelo y permitir que su pecho para caer sobre sus muslos.

Realizar el tramo de pórtico con ambas piernas abiertas. Sentarse en el suelo, abra las piernas de ancho, punto de los dedos del pie y se inclina hacia adelante, llegando a los brazos hacia fuera delante de usted como usted se hunde el pecho hacia el suelo. Scoot el trasero hacia delante un poco más que a relajarse, manteniendo las piernas en la misma posición para que usted está recibiendo un estiramiento más profundo cada vez que scoot. También poner su pecho sobre cada pierna para estirar cada pierna y la cadera más.

Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, o hasta que sienta sus músculos comienzan a "dar". No mantenga sus tramos más de unos pocos minutos a la vez, ya que esto puede hacer daño a su tejido conectivo, informa el sitio web de la danza Advantage.