Ejercicios Power Tower

Video: Pull Up and Dip Station - Xmark Power Tower Review

La primera, y posiblemente el mejor, ejercicio que se puede realizar en una torre de la energía es el último constructor de la fuerza para la espalda - el pull-up. El pull-up debe ser un elemento básico en cada programa de fuerza para casi cada alumno debido a su simplicidad y eficacia. La única excusa para no realizar el pull-up no es ser capaz de realizar el ejercicio, y si ese es el caso - es mejor que el tren dura hasta que se lo puede manejar. A menudo llamado el cuerpo equivalente superior a la posición en cuclillas, el pullup involucra la mayoría de los principales grupos de músculos de los brazos y el torso, incluyendo los dorsales, los ABS, la parte posterior superior y el bíceps. Cuando se realiza un pull-up en la torre de la energía, el objetivo para tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones. Cuando esto es fácil, empezar a añadir resistencia adicional con una mancuerna celebrada entre las piernas.

Las asas en el otro lado de la torre de la energía frente a la barra de pull-up se pueden utilizar para ejercicios de tríceps. Salsas son una buena resistencia y constructor de masa para los tríceps, hombros y pecho. Al igual que el pull-up, que tienen un lugar en casi todos los programas de entrenamiento, y sólo deben ser excluidos cuando hay una razón específica para dicha omisión. Dips deben realizarse a través de tan gran rango de movimiento como sea posible. Algunas personas recomiendan descendente solamente en paralelo, sino para el desarrollo máximo de ir tan profundo como sea posible con cada repetición. Inmersiones en la torre de la energía también se deben realizar de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones, añadir peso adicional si es posible.

Video: MAQUINA PARA HACER EJERCICIO "POWER TOWER" (rutina casera)

Por último, los brazos en la torre de la energía se pueden utilizar para trabajar las caderas y los abdominales a través de aumentos de la rodilla y de la pierna. Estos ejercicios se pueden realizar mediante la suspensión del cuerpo en el aire, apoyando su peso mediante la colocación de sus antebrazos en las almohadillas y la espalda apoyada en la torre de la energía. Rodilla y elevación de piernas hará hincapié en los flexores de la cadera y los abdominales inferiores, aumentando el tono muscular en estas áreas. Utilizar los más altos representantes de éstos, con el objetivo de dos a tres series de 15 a 20 repeticiones. Pesos todavía se pueden agregar a través del uso de los pesos de tobillo o una bola de medicina celebrada entre los tobillos, pero altas repeticiones son generalmente suficientes.