Los ejercicios de karate con una Bolsa de boxeo
Los boxeadores no son los únicos atletas que pueden beneficiarse de la formación de bolsas. artistas marciales tradicionales, como los practicantes de karate pueden mejorar sus técnicas y obtener un entrenamiento serio mediante la incorporación de los entrenamientos de bolsa en sus rutinas. Cuando esté listo para lanzar golpes y patadas con la velocidad y la potencia, velocidad y bolsas pesadas bolsas representan la mejor alternativa detrás de combate en vivo. Se puede realizar prácticamente cualquier patada en una bolsa pesada, así como cualquier ataque con el puño cerrado, por lo que su entrenamiento es tan limitado como su imaginación.
El entrenamiento con un saco de boxeo le permite quemar entre 350 y 600 calorías por hora, dependiendo de su peso y el ritmo a mantenerse al día. La elaboración de sus golpes y patadas en la bolsa va a mejorar su condición física aeróbica, potencia, coordinación y técnica. De acuerdo con Mike Bresnahan en RossBoxing.com, formación saco de arena es el último de-estresante cuando se trata de boxeo ejercicio.
Karate cuenta con muchas de las mismas huelgas encontrados en el boxeo como el pinchazo, cruz, gancho y gancho. Otro puño cerrado golpea única de karate y otras artes marciales tradicionales incluyen punzones de empuje, backfists y ridgehands. Todos estos golpes, así como patadas circulares, patadas laterales y patadas frontales se pueden entregar de manera efectiva a una bolsa pesada, pero es posible que sea difícil para entregar patadas a una bolsa de menor velocidad.
Para avanzar en su técnica, es necesario tener un plan de entrenamiento en cuenta antes de empezar a golpear el saco. ejercicios de velocidad implican lanzar tantos golpes, patadas o ambos como puedas durante un short round. Si desea centrarse en su técnica, ralentizar el ritmo de juego y encadenar algunos puñetazos y combos de patadas. También puede incorporar el saco de arena en un régimen de entrenamiento de circuito con otros ejercicios como flexiones, dominadas, saltar la cuerda y ejercicios de agilidad.
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formación saco de arena conlleva riesgos, sobre todo si no se preparan adecuadamente. Una avería en la técnica cuando la fatiga fija adentro puede causar que tirar golpes y patadas descuidados, lo que podría dar lugar a lesiones en las articulaciones, tales como hiperextensiones y subluxaciones. Use equipo de protección adecuado, como vendajes y guantes bolsa acolchada para minimizar el riesgo de lesiones.