Reclinada Plan de entrenamiento de bicicletas

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Durante la primera semana o así, el pedal de la bicicleta en un nivel de baja resistencia. Si usted es un principiante ejercicio, que incluso podría empezar sin resistencia - simplemente girar. Si hace ejercicio regularmente, se puede empezar con media a alta resistencia. Comience usando su bicicleta reclinada durante 30 minutos a una hora, tres veces a la semana.

Una vez que está acostumbrado a pedalear en la bicicleta reclinada, es el momento de variar sus entrenamientos para que no se aburran. Una gran manera de ponerse a prueba y trabajar su cuerpo superior es añadir pesas para su entrenamiento. Hacer curl de bíceps y ascensores ya que está pedaleando. Hacerlas en grupos de 10 hasta que no se puede completar un conjunto completo.
Para trabajar los abdominales mientras se pedalea, mover el asiento un poco más alto de lo normal, y el pedal como de costumbre. Vas a tener que tensa los músculos abdominales mientras pedalea, simulando una crisis o sit-up durante su entrenamiento.

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Una vez que ha llegado realmente el truco de la bicicleta reclinada, arrancar sus entrenamientos a un nivel superior. Si usted ha estado trabajando en una resistencia media o baja, gire a la resistencia hacia arriba. Si el vehículo dispone de un entorno "cuesta arriba", trate de que parte o la totalidad del entrenamiento.
A medida que adquiera más experiencia en la bicicleta inclinada, comenzar a hacer ejercicio durante más de 30 minutos para una o dos sesiones a la semana, y luego tratar de hacer ejercicio más de tres días a la semana. Añadir unos 10 minutos a la vez, y aumentar por un día a la semana hasta que se hace ejercicio cinco o seis días a la semana.
Para evitar golpear una meseta, siempre variar su rutina de ejercicios. Es posible utilizar pesos un día, aumentar la resistencia en la bicicleta al siguiente, elevar el asiento de la siguiente, y así sucesivamente. Cuando se sienta listo, incorporar las variaciones juntos. Por ejemplo, durante una de sus sesiones de ejercicio, es posible levantar el asiento para trabajar los músculos abdominales y aumentar la resistencia a la "alta" durante todo el entrenamiento.