Cómo seguir la dieta de Buster azúcar

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Manténgase alejado de los hidratos de carbono simples, refinados, incluyendo alimentos de color blanco como la harina refinada, arroz y azúcar. Además, durante 14 días debe evitar los productos que contienen azúcar, como los bocadillos, dulces y mermeladas. frutas azucaradas con altas calificaciones en el índice glucémico deben ser evitados, como el plátano, piña y pasas. Las hortalizas de raíz como las patatas, nabos, zanahorias, remolachas y maíz también son altos en el índice glucémico y se deben evitar.

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Siéntase libre de comer hidratos de carbono complejos que son bajos en el índice glucémico, siempre y cuando no exceda del 30 al 40 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos seleccionados. carbohidratos aceptables incluyen la mayoría de las frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Comer mucha carne porque la proteína es una parte importante de su consumo de calorías. Sin embargo, a diferencia de otras dietas bajas en carbohidratos, hay que seleccionar los cortes más magros de carne. Pescados y mariscos son las mejores fuentes de proteína, seguido por el blanco carne de pollo sin piel y carne magra, cerdo o cordero. Los huevos también se permite como fuente de proteína.

Tenga en cuenta que las grasas no sólo son permitidos en la dieta destructor de azúcar, se les anima. Usted debe tratar de evitar las grasas saturadas tanto como sea posible. Dado que va a ser el consumo de grasas saturadas cuando disfrutas de la carne, trate de usar aceites saludables para cocinar, como el aceite vegetal y aceite de oliva, y evitar la mantequilla.

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Tenga en cuenta que el alcohol es extremadamente alta en el índice glucémico y por lo tanto no debe ser parte de su dieta. Sin embargo, una pequeña ocasional vaso de vino tinto seco cuando disfrutaba con la comida es aceptable, pero no debe ser objeto de abuso. Por último, las directrices de la dieta limitar el consumo de cafeína a sólo dos o tres tazas al día.

Divida sus comidas tanto como sea posible, comer tres a seis comidas pequeñas durante el día. Además, no comer después de las 8 p.m. más o menos, dejando 2 o 3 horas entre su última comida del día y la hora de dormir.