Cómo romper el superior de la espalda
El dolor de espalda afecta a millones y millones de estadounidenses. La mayoría de las veces el dolor de espalda es el culpable, pero en muchos casos las personas también sufren dolor de espalda superior. los músculos y las vértebras desalineadas entre los omóplatos pueden conducir a dolor de espalda superior. Para el alivio temporal, se puede tratar el agrietamiento de vuelta a su superior a sí mismo.
Contenido
- Video: todos los ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en la espalda
- Video: dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor
- Consejos advertencias
Video: Todos los ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en la espalda
Estirar y aflojar los músculos de la espalda superior. Levantar los brazos por encima de su cabeza, gire los hombros y aflojar los músculos del cuello. Haga que alguien masajear la zona superior de la espalda, si es posible. Es más fácil de romper la espalda superior si sus músculos no están apretados.
De pie o sentarse lo más recto posible. Tire los hombros hacia atrás como si tratara de tener los omóplatos toquen.
Coloque las manos sobre su espalda tan alto como sea posible. Cuanto más cerca de tener las manos a estar entre los omóplatos, mejor.
Video: Dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor
Empuje sobre su espalda mientras se inclina hacia atrás y sacar sus omóplatos. Es posible escuchar algunos sonidos pequeños que hacen estallar. Si es así, usted ha agrietado con éxito su espalda superior.
Consejos advertencias
- Acuéstese boca abajo en el suelo y que alguien empuje en su superior de la espalda, entre los omóplatos, si es posible. Tome una respiración profunda y exhalar como la persona empuja hacia abajo sobre su espalda. Esta es una gran manera de romper la espalda superior.
- Relajarse y volver a intentarlo después de varios minutos si usted no recibe una grieta en el primer intento. Se detiene después de unos pocos intentos si su superior de la espalda no se agrieta.
- No excederse en sus músculos o agrietar la espalda superior con demasiada frecuencia. Si lo hace, puede dar lugar a lesiones.
- No ignore el dolor de espalda superior constante - buscar atención médica o quiropráctica.