Ejercicios para aliviar el dolor de espalda superior
dolor de espalda superior puede ser el resultado de una mala postura o el resultado de una tensión o lesión. Hombro y el dolor de cuello pueden acompañar a dolor de espalda superior. Cualquiera que sea la causa del dolor, el ejercicio puede ayudar a aliviar en muchos individuos. Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Contenido
- Encogimiento de hombros
- Torácica extensión y estiramiento
- Video: dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor
- El ejercicio de remo
- Video: aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
- Estiramiento pectoral
- Brazo diapositivas en wall
- Escapular squeezes
- Mediados de trampa de ejercicio
- Video: estiramientos de cuello, hombros y espada para aliviar el dolor y la tension
encogimiento de hombros
Simplemente estar de pie de forma natural con los brazos a los lados. Subir y hombros inferiores 10 veces.
Torácica Extensión y estiramiento
Video: Dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor
Torácica Extensión-Siéntate en una silla con ambos brazos entrelazadas detrás de la cabeza. Entonces, arquee su cuerpo hacia atrás suavemente 10 veces mientras mira hacia arriba.
Torácica estiramiento-Siéntate con las piernas estiradas en el suelo. Mientras mantiene sus muslos, rizar el cuello y la cabeza hacia su ombligo y contar hasta 15. Liberación y repetir 3 veces más.
El ejercicio de remo
Video: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
Para este ejercicio necesitará bandas de ejercicio. Usted tendrá que anclar las bandas y mantenga una banda en cada mano mientras está sentado en una silla. Antebrazos deben permanecer vertical y los codos deben doblarse 90 grados y la altura de los hombros. A continuación, tirar de las bandas hacia usted mientras presiona los hombros juntos. Haz 3 series de 10.
estiramiento pectoral
Mientras está de pie en una puerta con los dos brazos por encima de su cabeza y en la pared, se inclina hacia adelante lo suficiente hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de los hombros. Este tramo debe mantenerse durante aproximadamente 15 a 30 segundos y repitió 3 veces.
Brazo diapositivas en Wall
Para este ejercicio, usted puede optar por permanecer de pie o sentado contra la pared. Las muñecas y los codos deben tocar la pared a través del movimiento. Deslice los brazos lentamente hacia arriba lo más alto posible. Haz 3 series de 10.
escapular Squeezes
Una vez más, es posible que ya sea sentado o de pie para este ejercicio. Dejar que los brazos de descanso a los lados a medida que presiona los omóplatos. Mantenga cada contracción durante 5 segundos y hacer 3 series de 10.
Mediados de trampa de Ejercicio
Video: ESTIRAMIENTOS DE CUELLO, HOMBROS Y ESPADA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y LA TENSION
Mientras está acostado boca abajo con los brazos a cada lado, subir y bajar los brazos lentamente a medida que presiona los omóplatos. También, se debe colocar una almohada debajo de su pecho. Haz 3 series de 10.