Seis comidas pequeñas por día plan de dieta
Un plan de dieta se centró en comer seis comidas pequeñas por día se basa en la idea de que la disminución de la cantidad de tiempo entre las comidas aumenta el metabolismo. Además, y quizás más importante para algunos, comer más a menudo ayuda a evitar que queden demasiado hambre. Este tipo de programa de comer toma un poco de planificación, pero ha demostrado ser exitoso para muchos cuando se trata de perder peso.
Primero tendrá que determinar su ingesta diaria de calorías para que pueda dividir esta manera uniforme entre sus seis comidas. Anote todo lo que come durante unos 3 días. Use esto para determinar una ingesta calórica total para cada día y luego determinar un promedio para los 3 días combinados. Este es su punto de partida. Para perder 1 libra por semana, lo que se considera saludable, reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías, pero el plan no tomar en menos de 1.200 calorías por día. Por ejemplo, si usted encuentra que consume 2.000 calorías en la mayoría de los días, reducir su consumo de 1.500 calorías. Ahora divide este número por seis que le da 250. Cada uno de los mini-comidas deben contener alrededor de 250 calorías.
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Determinar un horario de comidas para sus comidas pequeñas, y se adhieren a ella tanto como sea posible. Por ejemplo, haga que su primera comida a las 7 a.m. su segunda comida a las 10 a.m. y su tercera comida alrededor del mediodía. Un horario tal como 2 p.m., 5 p.m. y 8 p.m. es bueno para la noche si usted tiende a ir a dormir entre 10 y 11 p.m. Si su horario es diferente, sólo tiene que planificar sus comidas de manera que hay de 2 a 3 horas entre cada uno de ellos durante todo el día.
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Cada comida debe contener una proteína y una fuente de carbohidratos, además de ser centrado en las frutas y verduras frescas. Algunos ejemplos que contienen alrededor de 250 calorías incluyen dos huevos revueltos, 3/4 taza redujo a la mitad las fresas y una taza de uno leche- descremada servir avena cortada (1/4 taza secas) con 1 cucharadita. de azúcar moreno y uno de plátano una ensalada de 2 tazas de verduras mixtas con 3 oz de pollo a la plancha y 1 cda. de aceite de oliva o una manzana pequeña con 2 cdas. de mantequilla de almendras.
Coma una variedad de alimentos durante todo el día para mantener sus comidas emocionante y gratificante. Planificar el futuro, ya que si se trabaja fuera del hogar, que va a comer la mayor parte de sus comidas pequeñas en su lugar de trabajo. Invertir en recipientes herméticos y una bolsa de almuerzo aislada o más frío que es lo suficientemente grande para contener todos los alimentos para el día. Si usted encuentra sus días están muy ocupados y saltarse las comidas es un problema, establezca algún tipo de temporizador que le notificará cada vez que necesite para comer su comida pequeña.
