Plan de dieta de rotación

Durante el plan de cuatro semanas, se aumenta gradualmente su consumo de calorías. Los hombres y las mujeres tienen la cantidad de calorías por separado. Las mujeres comienzan con un muy bajo 600 calorías al día durante los tres primeros días. A continuación, los próximos cuatro días se metieron hasta 900 calorías. Las mujeres consumen 1.200 calorías para toda la segunda semana. La tercera semana es una repetición de la primera.

Los hombres comienzan su plan de rotación de la dieta con 1.200 calorías por tres días. Los siguientes cuatro días son 1.500 calorías, y la segunda semana es de 1.800 calorías. Y la tercera semana se repite al igual que lo es para las mujeres. Tanto los hombres como las mujeres disfrutan de una cuarta semana como una "vacaciones" de la dieta, sin restricciones en lo que come.

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Dado que una cantidad significativa del tiempo se gasta en un territorio muy baja en calorías, se debe evitar el alto contenido de grasas y alimentos ricos en calorías. Su hambre es dirigida por el consumo de grandes cantidades de "gratis" frutas y verduras como el apio, los espárragos y piña.

He aquí un ejemplo de menú para un día de 600 calorías:

DESAYUNO
1 oz de cereal fortificada
8 oz descremada bayas leche, ½ taza u otra fruta

ALMUERZO
¾ taza de yogur
½ plátano
germen de trigo 1 cucharada

CENA
3 oz asado a la parrilla o pescado cocido
½ taza de arroz
1 taza de brócoli
1 taza de ensalada mixta de verduras con aderezo ilimitadas sin calorías

Katahn cree que el metabolismo del cuerpo se ralentiza, ajustándose al cambio de dieta después de tres semanas. Este es el propósito de la rotación. los "vacaciones" semana se permite porque es mucho más fácil mantener una dieta si no están prohibiendo sus placeres culpables favoritos para la vida.

Si sigue la dieta de rotación, perderá peso. Es prácticamente imposible no con tanta restricción calórica. Tener una semana cuando se puede comer su favorito comidas no tan saludables y dulces es un buen descanso también.

Seiscientas calorías, que es lo que haces durante tres días a la vez en la dieta de rotación, se encuentra en niveles de hambre. No hay razón para que nadie se restringir su ingesta calórica de una manera tan drástica. Aunque el ejercicio es parte de la dieta de rotación, sería muy difícil en estos bajos niveles de energía.