Cómo bajar de peso con un entrenador elíptico

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Ejercer sobre el entrenador elíptico cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos. Esto permite que su ritmo cardíaco para ser elevada por un período de tiempo consistente, lo que resulta en calorías quemadas.

Elija entre las rutinas de ejercicios pre-programados del entrenador elíptico. La mayoría de las máquinas elípticas tienen diferentes programas que varíen la inclinación de la rampa, así como la resistencia de la máquina. Los programas incluyen trabajos de alto rendimiento, los regímenes de quema de grasa y simulaciones rodando colina.

Incorporar el entrenamiento de intervalo en su entrenamiento. Si su elíptica tiene una rutina preprogramada para los intervalos, seleccione este modo. Si no, puede crear su propia rutina de intervalos variando su inclinación y la resistencia a lo largo de su entrenamiento. Comience con una pendiente baja durante dos minutos y luego cambiar a la mayor inclinación durante dos minutos. Variar su resistencia de manera similar.

Mantener la forma apropiada en el entrenador elíptico. Una máquina elíptica es una especie en el cuerpo, ya que ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Proteger su cuerpo, manteniendo los hombros relajados y las rodillas en línea con sus tobillos. Evitar mantener el exceso de tensión en los brazos, las manos, los hombros, el cuello y la espalda.

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El trabajo de su núcleo. Mantenga los músculos abdominales y en, apoyando así la zona lumbar con ellos. Sus músculos de la base deben ofrecer una estabilidad a todo el cuerpo. Como resultado, se dará cuenta de una sección media Taunter lo largo del tiempo.

Usar un monitor de ritmo cardíaco mientras se ejercita. Algunas máquinas elípticas tienen sensores de frecuencia cardíaca en la máquina que se puede agarrar con las manos. Si el suyo no lo hace, invertir en un monitor de ritmo cardíaco asequible. Mediante la regulación de la frecuencia cardíaca, podrás ver claramente lo difícil que está trabajando en varios puntos a lo largo de su entrenamiento. Esto ayuda a evitar que aflojando el ritmo y te mantiene honesto.

Añadir más resistencia en su entrenamiento. Usted no tiene que preocuparse por la construcción de músculos voluminosos en el entrenador elíptico. Que va a hacer demasiadas rotaciones por minuto realmente para agregar volumen a las piernas. La resistencia adicional sólo le ayudará a aumentar su consumo de calorías y tonificar los músculos.