Cómo calcular las calorías quemadas en una elíptica
Los entrenadores elípticos son una herramienta popular para la quema de grasa y aumentar la salud cardiovascular, ya que son máquinas de bajo impacto que pueden dar una sensación de bajo esfuerzo. Muchas máquinas elípticas han incorporado en los contadores de calorías que proporcionan calorías quemadas-números satisfactorios, pero es difícil determinar la exacta estos números son en realidad.
Contenido
Mientras que su tasa calórica quemadura real depende de muchos factores internos y externos, puede utilizar equivalente metabólico sencilla tarea de pautas de cálculo (MET) para llegar a una estimación de las calorías quemadas en un entrenador elíptico. El sistema asigna un número de MET de 0,9 (en reposo) a 19 (sprint) para diferentes niveles de esfuerzo, y cuando este número se multiplica por el peso en kilogramos, se obtiene un número de calorías quemadas por hora para cualquier actividad.
Cosas que necesitará
- Maquina eliptica
- Escala
- Calculadora o papel y lápiz
Pesarse para obtener una lectura precisa de su peso. Si su peso escala mide en libras, multiplicar el número por 0,45 para convertirlo en kilogramos (por ejemplo, 120 lb. x 0,45 = 54 kg).
Un seguimiento de su nivel de esfuerzo durante un entrenamiento. Compare su esfuerzo promedio en la máquina elíptica para caminar, trotar o correr.
Examinar una lista de los tipos de MET y determinar qué número corresponde mejor a su esfuerzo (ver Recursos). Es probable que elegir un número entre cuatro y ocho.
Registrar la duración de su sesión de ejercicios en porciones de una hora (por ejemplo, un entrenamiento de 20 minutos se registra como 0,33 de una hora).
Multiplicar su peso en kilogramos por la tasa de MET elegido (por ejemplo, 54 kg x 6 = 324).
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Multiplicar el número resultante del paso anterior por la parte de hora que ha trabajado fuera para conseguir su total de calorías quemadas (por ejemplo, 324 x .33 = 107 calorías).
Consejos advertencias
- Su quema de calorías depende de su metabolismo personal, que está determinada por su edad, peso, sexo, composición corporal y el estado cardiovascular.
- Maximizar su quema de calorías mediante el aumento de su nivel de esfuerzo, alargando la duración del ejercicio, la utilización de intervalos (aumento de velocidad durante 30 segundos cada pocos minutos) y la participación de más grupos musculares. Si su máquina elíptica se mueve barras del brazo, alternativamente empujar y tirar con los brazos. entrenadores más elípticas permiten hacia adelante y hacia atrás la pierna alternativa strokes- entre los dos para trabajar más músculos.
- No te obsesiones con números de quema de calorías, ya que no es un 100 por ciento de forma realista, preciso para calcular esto. Otros factores de salud como el peso, porcentaje de grasa corporal, el estado cardiovascular y el tono muscular son mucho más importantes.
- No se empuje más allá de sus límites en aras de una mayor quema de calorías. El esfuerzo excesivo podría provocar lesiones o incluso un ataque al corazón en una persona con ciertos trastornos cardiovasculares.
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