Aperitivos que ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos
Colesterol y triglicéridos son ambas formas de grasas.
Contenido
- Nueces
- Video: cebolla: disminuye triglicéridos ,colesterol y alergias eficazmente
- Avena
- Las grasas saludables
- Alternativas dulces
- Video: jugo para la diabetes y bajar el colesterol
- Conclusión
Tanto de forma natural se puede encontrar en el cuerpo, así como en los alimentos. De hecho, un cierto nivel de colesterol y triglicéridos ambos son necesarios para un cuerpo sano. Dado que todas las formas de grasas no se pueden disolver por sí mismos, deben ser transportados hacia y desde las células por dos lipoproteínas, el colesterol LDL (colesterol "pésimo") y (colesterol "útil") HDL.
Cuando se consume demasiada grasa, el cuerpo tiene dificultades increíbles que disuelven la grasa y por lo tanto funciona más de lo necesario. Numerosos resultados pueden ocurrir debido al estrés, tales como, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
La única manera de mantener un nivel saludable de colesterol y triglicéridos es hacer ejercicio y comer una dieta saludable. Picoteo, se alienta a evitar los atracones durante las comidas y evitar tener hambre antes de las comidas que pueden conducir a la elección de alimentos poco saludables.
Unos aperitivos incluso se han demostrado para reducir el colesterol y los triglicéridos.
Nueces
Video: Cebolla: Disminuye triglicéridos ,colesterol y alergias eficazmente
Investigador, Sheila G. West, PHD presentado en la 5ª Conferencia Anual del 2004 de la Asociación Americana del Corazón en Arteriosclerosis, Trombosis y Biología Vascular Conferencia. Sus hallazgos concluyeron las nueces contienen un ácido omega-3 - ácido alfa-linolénico - lo que reduce el LDL y aumenta el HDL.
Idealmente, los frutos secos y semillas se deben comer como sustitutos de alimentos con grasas altamente saturadas como la carne debido a su alto contenido calórico.
Avena
Todas las clases de avena alimentarios que contienen, tales como harina de avena, salvado de avena, avena y harina de avena integral laminados, son ricos en fibras solubles que disminuye LDL pero que no HDL inferior.
Coma de 5 a 10 g de fibras solubles un día para disminuir el LDL hasta en un 23 por ciento. Un plato de avena contiene 3 g, pero otros alimentos como las galletas de harina de avena, pan de trigo integral con avena y panecillos de salvado de avena todos los grandes aperitivos están hechos de avena - Sólo tenga cuidado del contenido de azúcar.
Las grasas saludables
Grasas mono y poli-insaturados encontrados en el aceite de oliva y el aguacate son los mejores tipos de grasas. Los aguacates son frutas deliciosas suficientemente buenos para ser comido solo, en un sándwich o arrojados en ensaladas. Una alternativa saludable a guacamole está reemplazando la crema agria con yogurt y agrega un condimento maravilloso.
Alternativas dulces
Dulces se alza el nivel de triglicéridos en el cuerpo al instante. Incluso ciertos jugos de frutas y concentrados contienen sorprendentes cantidades de azúcar.
Sin embargo, si un antojo dulce golpea, es importante para satisfacerla, pero con postres bajos en azúcar. Idealmente, hornear sus propios productos horneados y ver exactamente la cantidad de azúcar que se utiliza es el preferido. Pero hay muchas opciones de postre en tiendas de comestibles y restaurantes como:
Video: JUGO PARA LA DIABETES Y BAJAR EL COLESTEROL
pudín sin grasa
Sin azúcar Jell-O
pastel de ángel con bayas frescas
Conclusión
Muchos bocadillos ayudan a disminuir el nivel de colesterol y triglicéridos pero hay que tener en cuenta para evitar los dulces, el alcohol, carbohidratos refinados y grasas trans.
Comer correctamente es sólo la mitad de la batalla. Un régimen diario de ejercicio también debe ser incorporado para mantener una vida saludable.