Ejercicios para el dolor en el cóccix
dolor de cóccix puede ser extremadamente dolorosa. Cada vez que se siente, de pie, agacharse o levantar algo, se puede sentir un fuerte dolor en la zona lumbar. Realizar varios estiramientos y ejercicios para conseguir un alivio temporal. Y haciendo los ejercicios todos los días, que finalmente va a deshacerse del dolor para siempre.
Video: Técnica para Aliviar el Dolor en el Coxis
Este es un ejercicio simple que todo el mundo puede hacer. Esto ayudará a estimular los nervios y el flujo sanguíneo, así como tonificar y fortalecer su área pélvica. Haciendo el ejercicio correctamente ayudará a aliviar el dolor en esa área del cóccix. Realizar este ejercicio en cualquier posición que elija. Basta con apretar el esfínter anal lo más ajustado posible, mantener durante 10 segundos y luego suelte. Este es el mismo músculo que le exprimir si estuviera tratando de mantener en las heces hasta que se haga llegar al baño. Repita la contracción de tres a cinco veces y luego tomar un descanso. Hacer de 10 a 15 conjuntos al día.
Usted puede trabajar en sus glúteos y los ejercicios va a trabajar en los músculos de la espalda baja. Para hacer un ejercicio de glúteos simple, obtener en sus manos y rodillas y extienda una pierna hacia afuera. Con la pierna recta, levante hacia arriba tanto como sea posible. No mueva las caderas hacia abajo a medida que levanta las piernas, los mantienen paralelos con el suelo. Baje la pierna por lo que su dedo del pie golpea el suelo y levantar de nuevo. Haga tres series de 15 en cada pierna.
Video: COCCIGODINIA - DOLOR EN EL CÓCCIX
Para estirar los glúteos y la espalda baja, en posición plana sobre su espalda y levante las rodillas hacia el pecho. Mantenga las piernas en la parte posterior de los muslos y tirar de ellos en la medida hacia el pecho como sea posible. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo.
tramo de calentamiento: Obtener en sus manos y rodillas y arquea suavemente su columna vertebral en una dirección. Mantenga el arco durante tres segundos y luego arquear la columna vertebral en la otra dirección. Mantenga direcciones alternas durante dos a tres minutos. Tomarlo lento y suave.
curva de cuerpo completo: Párese con los pies separados anchura de las caderas y los brazos colgando a su lado. Deje caer la barbilla hacia el pecho y baje la cabeza hasta que las manos lleguen a las rodillas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas en este punto. Si se puede doblar lo suficientemente bajo como para poner los codos sobre las rodillas, hacerlo- si no, no se preocupe. Con sus manos (o codos) sobre las rodillas, enderece lentamente la pierna derecha y permita que su rodilla izquierda se doble más. Sentir el estiramiento y mantenerla durante 15 segundos. Ahora enderezar la pierna izquierda y deje que su curva de la rodilla derecha. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Mantenga alternando entre las piernas hasta que lo haga de 5 a 10 tramos con cada pierna. Nunca estire ambas piernas al mismo tiempo.
Video: Coxis como eliminar dolor para siempre
También añadir movimientos de los brazos a los ejercicios para sentir un mayor estiramiento. Añadir los movimientos del brazo cuando se está en la posición en la que una pierna es recta y una pierna se dobla. En el mismo lado que la pierna recta, levante el brazo hacia el techo. Debe sentir el giro del cuerpo y mantener el estiramiento. Haga esto 5 a 10 veces en cada lado.
