Ejercicios para aliviar el dolor del nervio en el muslo

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Realizar estiramientos para ayudar a mejorar el rango de movimiento y para aliviar los músculos tensos que pueden pellizcar los nervios en el muslo. los músculos del muslo se pueden estirar con los back-cuádriceps, que son los músculos que van a lo largo del frente de la pierna- y los tendones de la corva, que se extienden a lo largo de la parte posterior de la pierna. Hacer estiramientos una vez al día. Acostarse boca arriba con las piernas dobladas y las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque las manos detrás de la rodilla izquierda. pase suavemente la rodilla izquierda hacia el pecho y el uso de las manos para conseguir el máximo rendimiento de la recta final. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego repetir en el otro lado. Repita este de 15 a 20 veces.

Una vez que el dolor en el muslo ha comenzado a ceder, realizar ejercicios de fortalecimiento para prevenir la aparición de recidiva de la cuestión. Los ejercicios de fortalecimiento deben construirse con el tiempo para evitar asociados con lesiones no intente levantar objetos pesados ​​con las piernas de inmediato. Fortalecer las piernas con tubo quirúrgico o therabands para rehabilitar lentamente el muslo. Sentarse en una silla con un extremo del tubo quirúrgico atado a la silla y el otro en la pierna. Lentamente enderece la pierna con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Repita esto 15 a 20 veces con cada pierna.

Realizar pone en cuclillas por pie en el medio de la tubería quirúrgica con cada extremo en las manos. El tubo quirúrgico será completamente estirada. Con las piernas anchura de los hombros propagación bajar lentamente a ti mismo en una posición en cuclillas. Mantenga en la parte inferior durante 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Repita 12 a 15 veces de 2 a 3 sets.

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Ejercicios de tonificación para eliminar la grasa y aflojar los músculos puede ayudar a aliviar el dolor en el muslo. No realice ninguna actividad aeróbica que causa fuerte impacto como correr o el baloncesto. Participar en el deporte aeróbico que requiere el rango de movimiento. Utilizar una bicicleta estática, máquina elíptica o nadar para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y tonificar los músculos. El ejercicio aeróbico debe realizarse con tramos sobre una base diaria. Si usted está haciendo los ejercicios de fortalecimiento tratar de cambiar de un día a otro entre el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad aeróbica.