Ejercicios para el dolor de hombro
El dolor de hombro puede afectar a personas de todas las edades. Los movimientos repetitivos, especialmente los movimientos que una persona no realiza regularmente, pueden causar molestias en el hombro. Las actividades tales como la pintura, la elevación, o jugar un deporte pueden causar dolor en el tendón del manguito de los rotadores. El manguito rotador es la parte del hombro, que ayuda al movimiento circular, formado por cuatro músculos que rodean el hueso del brazo. lesiones del manguito de los rotadores pueden ser identificados por el dolor en la parte delantera o exterior del hombro y típicamente empeora cuando se eleva el brazo.
Contenido
- Rango de movimiento
- Video: dolor de hombro: 3 ejercicios para remediarlo
- El fortalecimiento del manguito de los rotadores
- Video: cómo aliviar el dolor de hombro con 4 ejercicios - fisioterapia para ti
- El fortalecimiento de las extremidades superiores
- Video: ejercicios de fisioterapia para hombro doloroso, tendinitis | fisiolife
- Video: tendinitis, ejercicios para aliviar el dolor de hombro
- Otras opciones
Rango de movimiento
Video: DOLOR DE HOMBRO: 3 EJERCICIOS PARA REMEDIARLO
Uno de los ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor en el hombro consiste en explorar la gama de un hombro de movimiento. La forma más fácil de realizar este ejercicio es ponerse de pie frente a una mesa o una silla. Curva en la basura y dejar que el brazo y el hombro en cuestión cuelgan hacia el suelo. Su otro brazo se puede sostener sobre la mesa o silla enfrente de usted para mantener el equilibrio. Con el brazo colgando, empezar a dibujar pequeños círculos en el aire. Repita lentamente y continuar moviendo el brazo en círculos cada vez más grandes. Repita el ejercicio cinco a diez veces al día. Si tiene malestar importante, detener el ejercicio y vuelve a intentarlo más tarde.
El fortalecimiento del manguito de los rotadores
Video: Cómo aliviar el dolor de hombro con 4 ejercicios - Fisioterapia para TI
Otro ejercicio para fortalecer el hombro se puede realizar con la ayuda de una banda de fuerza o tubo de goma. Parará de lado junto a una puerta cerrada, con el hombro en cuestión frente a la puerta. Unir o atar la banda de fuerza al pomo de la puerta, y con el codo bloqueado en la cadera a 90 grados, tire del tubo a través de su estómago. Para empezar, hacer una sola serie de 10 repeticiones. Con el tiempo, aumentar el número de series y repeticiones como su dolor en el hombro disminuye. Si tiene dolor, pare y vuelva a intentarlo más tarde.
El fortalecimiento de las extremidades superiores
Video: Ejercicios de Fisioterapia para hombro doloroso, Tendinitis | FISIOLIFE
Video: Tendinitis, ejercicios para aliviar el dolor de hombro
Después de que su dolor en el hombro comienza a disminuir, es una buena idea para comenzar una rutina de peso libre o entrenamiento de peso de la máquina por semana para mantener el hombro fuerte y saludable. Un ejercicio que puede ayudar es acostarse de lado con el hombro son ejercicios orientados hacia arriba. Con un peso libre en su mano - empezar con un peso muy ligero, por supuesto - mantenga su codo cerrado a 90 grados sobre su lado y girar el brazo para que el peso está en el aire. Llevar el peso hacia abajo a través de su estómago en el mismo movimiento que los ejercicios de tubo de goma / pomo de puerta anteriores.
Otras opciones
Un programa de ejercicio aeróbico también ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en el hombro. Además, si el dolor en el hombro persiste, puede ser un desgarro en el tendón del manguito rotador y puede requerir cirugía. Trate de hielo en los medicamentos para aliviar el dolor de hombro y como Tylenol, además de ejercer.