Los efectos de zumos de frutas artificiales

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Las bebidas azucaradas - una categoría que incluye jugos artificiales - añadir muchas calorías a su dieta. Aproximadamente el 25 por ciento de los estadounidenses consumen al menos 200 calorías en las bebidas azucaradas por día, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Además, las calorías líquidas como jugos artificiales no son tan abundante comida sólida, a pesar de que están cargados de calorías. Si no compensar las calorías adicionales en el jugo artificial - la reducción de la ingesta de alimentos por 200 calorías, por ejemplo, para hacer sitio a las 200 calorías de las bebidas azucaradas - usted embalar en las libras. Un extra de 200 calorías por día, en el transcurso de un año, se traduce en más de 20 libras de grasa.

jugos artificiales también contienen azúcar, una fuente de calorías vacías añaden. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar su consumo de azúcar añadido para evitar la obesidad y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La AHA recomienda la limitación de su consumo a los 6 cucharaditas diarias para mujeres y 9 cucharaditas para los hombres. Una porción de jugo artificial, como el ponche de frutas, contiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, por lo que usted exceda su límite total de azúcar añadido con sólo una porción.

Algunos jugos artificiales vienen endulzados con jarabe de maíz de alta fructosa o JMAF - un azúcar que es generalmente más barato para los fabricantes de alimentos que el azúcar de mesa. Además de contribuir a sus límites de calorías y azúcar para el día, el JMAF tiene otros riesgos para la salud. Puede ser incluso engorda más que el azúcar de mesa, de acuerdo con un estudio en animales publicado en "Farmacología, Bioquímica y Comportamiento" en 2010. Otro estudio en animales, publicado en "Hippocampus" en 2014, encontró que el JMAF también podría interferir con la función normal del cerebro durante adolescencia. Los investigadores encontraron que el JMAF ratas jóvenes alimentadas obtuvieron calificaciones más bajas en las pruebas de aprendizaje y memoria que aquellos alimentados con azúcar o con una dieta saludable.

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Siempre revise la etiqueta cuando se va a comprar jugo. La etiqueta debe tener en cuenta que la bebida está hecha de jugo 100 por ciento. Algunos jugos lista real sólo jugo o zumo concentrado y agua, como los ingredientes, mientras que los jugos fortificados con nutrientes - por ejemplo, la vitamina C, hierro o calcio - podrían contener ingredientes adicionales debido a la fortificación, pero todavía cuenta como verdadera jugo. Manténgase alejado de los cócteles de zumos, bebidas de frutas o bebidas de frutas, ya que estos azúcares suelen comprender los agregados y se cuenta el jugo como artificial. En su lugar, se centran en el agua como su principal fuente de hidratación - añadir sabor natural de la fruta al agregar el agua con fresas en rodajas, limón o lima o bayas trituradas.