Información nutricional batido

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El número de calorías en su batido depende tanto de los ingredientes en el mismo y el tamaño de la porción. Por ejemplo, en una cadena nacional barra de jugos, un batido de fresa plátano de 16 onzas tiene 260 calorías, pero la versión de 28 onzas de la misma bebida tiene 470 calorías. La fabricación de su propia? Una pequeña licuado con una mitad de un plátano congelado, tres fresas medianas y 1 taza de leche descremada tiene aproximadamente 150 calorías. Si cambia la leche a la crema de vainilla, sin embargo, más del doble de la cantidad de calorías del batido.

Las frutas frescas o congeladas ofrecen dulzura natural en un paquete saludable, baja en calorías. Los jugos de frutas y edulcorantes añadidos no son tan saludables, pero todavía están presentes en muchos batidos. Para las cantidades de nutrientes más altos y menor cantidad de las calorías totales, recoger las bebidas que se realizan en su totalidad con fruta real en lugar de jugos de frutas o sabores de frutas. Las vitaminas, minerales y compuestos saludables de las frutas pueden ayudar a prevenir enfermedades como el colesterol alto, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, obesidad, pérdida de masa ósea, cálculos renales y diabetes. Por el contrario, el azúcar añadido puede aumentar el riesgo de varias de esas condiciones.

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Aparte de fruta, un ingrediente cremoso, como leche o yogur a menudo se añade a los batidos para mejorar la textura y profundidad de sabor. Cualquier leche de vaca añadirá calcio y proteínas a su bebida, pero entera y al 2 por ciento tienen menos calcio y grasa más saturada que la leche descremada o de 1 por ciento. Con el yogur, se adhieren a llana y baja en grasa o sin grasa variedades de limitar las calorías, el azúcar y la grasa. yogur griego ofrece la proteína más abundante que el yogur tradicional, sin añadir calorías - 17 gramos en un recipiente de 6 onzas frente a 10 gramos en la misma cantidad de tradicional.

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proteína en polvo es una adición común a los batidos, pero a menos que usted es un vegetariano o está entrenando activamente para ganar masa muscular, no es necesario incluir. La mayoría de los estadounidenses ya obtienen más de la cantidad de proteína que necesitan todos los días a través de una dieta típica. También es inteligente para evitar batidos que son más grandes que aproximadamente 8 a 12 onzas. Las calorías líquidas son menos relleno que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que en lugar de ordenar una enorme copa, sorben una pequeña porción y lo combinan con una ensalada u otro lado sano.