Pros y contras de la soda y Refrescos
Refrescos y bebidas gaseosas - dos nombres para la misma bebida - se componen principalmente de agua, lo que significa que ayudan a mantenerse hidratado. Sin embargo, los refrescos no nutren su cuerpo, y si están endulzados con azúcar, las calorías se acumulan rápidamente. Todos los tipos de refrescos, incluyendo refrescos de dieta, contienen ingredientes que pueden debilitar los huesos o causar caries en los dientes.
Incluso los refrescos con cafeína ayudan a mantenerse hidratado. Todas las bebidas, excepto el alcohol, contribuyen a sus necesidades diarias de agua. La cafeína aumenta ligeramente eliminación de líquidos a través de la orina, pero no lo suficiente como para causar la deshidratación.
Limitar refresco endulzado con azúcar a no más de 8 onzas al día y mantener el consumo de refrescos de dieta a 16 onzas o menos, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard.
A pesar de que la cafeína no es la deshidratación, sigue siendo la mejor manera de limitar el consumo diario de cafeína a menos de 300 miligramos, informa médico de familia. Una taza de una cola con cafeína tiene 22 miligramos.
La gran cantidad de azúcar añadido a la gaseosa representa un riesgo significativo para la salud. refresco endulzado con azúcar es alto en calorías que causan el aumento de peso. El consumo de bebidas azucaradas se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, según un informe de abril de 2014 en Diabetes Care.
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Una taza de refresco de cola endulzado con azúcar tiene 101 calorías y el equivalente a casi 7 cucharaditas de azúcar. Y eso es sólo una porción de 8 onzas. Una lata de refresco es de 12 onzas, y una porción grande de comida rápida saltos de hasta 32 onzas, que tiene 403 calorías y 26 cucharaditas de azúcar.
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Muchos refrescos contienen ácido fosfórico, que puede debilitar los huesos. El cuerpo regula estrictamente la cantidad de calcio y fosfato en la sangre. Este equilibrio se rompe si se consumen más fósforo que calcio, que es fácil de hacer por beber muchos refrescos. Cuando los niveles de fósforo en la sangre son más altos que el calcio, el cuerpo extrae el calcio de los huesos para restablecer el equilibrio.
El consumo de una gran cantidad de cafeína puede afectar huesos porque la cafeína puede interferir con la absorción de calcio. Sin embargo, habría que tomar por lo menos 10 refrescos con cafeína diaria que preocuparse de ese riesgo.
Puede esquivar el consumo de azúcar por beber refresco de dieta, pero la mayoría de los refrescos contienen ácido fosfórico o ácido cítrico. Como resultado, la soda es lo suficientemente ácida para erosionar el esmalte dental. Refrescos son más ácidos que los zumos de fruta, y el nivel de acidez en la dieta de cola es aproximadamente igual a una cola regular, según un estudio de investigación de la nutrición en 2008.
Ya sea que empezar poco a poco y gradualmente reducir o cortar todos los refrescos a la vez, lo más importante que se está pegando con su objetivo. Después de decidir el número de latas de refresco para eliminar todos los días, elija las bebidas de reposición y las acciones de la despensa. Al mismo tiempo, las acciones de menos gaseosas así que no es fácilmente disponible.
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Agua con gas con un poco de jugo, agua y té y café normal son alternativas recomendado por la Escuela de Salud Pública de Harvard. Los jugos de frutas y vegetales son opciones que proporcionan vitaminas y minerales, aunque siguen siendo altos en azúcar, carecen de fibra beneficiosa y con frecuencia son lo suficientemente ácida para contribuir a la caries dental. Mira para el contenido de sodio en el jugo vegetal, e ir con el 100 por ciento jugo de fruta para mantener el azúcar y calorías hacia abajo.