Cómo mejorar la absorción de calcio
El calcio es uno de los nutrientes más vitales del cuerpo y juega un papel clave en la salud ósea y dental, la coagulación de la sangre, la presión arterial y la transmisión nerviosa, entre otras funciones corporales. Esta vitamina es particularmente pivote al tiempo que sometemos a las fases de crecimiento, así como durante el embarazo o la lactancia. Sin embargo, durante ciertos períodos de nuestra vida o debido a diversos factores de la dieta y estilo de vida, la capacidad de nuestro cuerpo para absorber el calcio puede disminuir. Afortunadamente, hay una serie de formas de mejorar la absorción de calcio por lo que puede aprovechar los beneficios de este elemento esencial.
Contenido
Cosas que necesitará
- Vitamina D
- Magnesio
- Proteína
- Los suplementos de calcio
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Tome en vitamina D con regularidad a través de un suplemento diario, al tener por lo menos 15 minutos de exposición al sol por día o beber fortificada con vitamina D leche- cada uno se ha demostrado que mejora la absorción de calcio. También debe consumir 350 mg de magnesio y al menos 40 g de proteína por día para la absorción máxima de calcio. Mientras tanto, trate de no consumir más de una ración diaria de alimentos que incluyen oxalatos o fitatos, como las espinacas o los elementos integrales de trigo sin levadura, ya que pueden reducir la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
Reducir su consumo diario de café, azúcar, alcohol y otros diuréticos, ya que todos estos pueden disminuir la velocidad de absorción de calcio del cuerpo. El estilo de vida tales como el estrés y la falta de ejercicio puede reducir aún más la absorción de calcio e incluso conducir a la pérdida de calcio, que le da aún más incentivos para ir al gimnasio o la pista de jogging.
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Consumir hasta 1.000 mg de suplementos de calcio cada día para aumentar las posibilidades de su cuerpo de absorber el calcio. De acuerdo con un estudio publicado en el sitio web Formas naturales, las personas son más capaces de absorber el calcio cuando se toma en dosis de 500 mg, por lo que tratar de tomar estas dosis en diferentes momentos durante el día. Tomar suplementos de calcio junto con la comida para la cantidad máxima de absorción de calcio.
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Obtenga su ingesta diaria recomendada de alimentos ricos en calcio para mejorar aún más su absorción de calcio, como la leche, zumo de naranja, queso, yogur, brócoli, judías verdes, almendras y salmón.
Consejos advertencias
- Si experimenta gases, hinchazón o indigestión al tomar suplementos de calcio, trate de tomar dosis más pequeñas de calcio en diferentes momentos durante el día o tomar el suplemento con las comidas y aperitivos. A veces, cambiar la marca del suplemento también puede ayudar.