Los aguacates son bueno para usted?

Si has estado evitando los aguacates por miedo de grasa, es el momento de actualizar su dieta! Los aguacates no sólo son ricas en nutrientes, pero encajan en prácticamente cualquier dieta que usted puede seguir

textura cremosa aguacates (y sabor) proviene de sus nutrientes estrella: los ácidos grasos monoinsaturados. Las grasas monoinsaturadas, también llamado MUFA, son los más saludables para el corazón porque son el único tipo de grasa que no sólo reducir sus “malos” los niveles de colesterol, sino también aumentar el colesterol “bueno”.

MUFA también le ayudan a poder a través de su día, ya que son una gran fuente de energía, y grasas saludables hidratar la piel de adentro hacia afuera (hola, brillo natural!). Las grasas también ayudan a absorber otros nutrientes de los alimentos, por lo que si usted sirve, por ejemplo, una ensalada de espinacas con unos trozos de avo en la parte superior, que va a absorber más de los nutrientes de la espinaca.

La adición de aguacate en su dieta también aumenta la ingesta de fibra. Si usted está tratando de bajar de peso o mantener su peso con mayor facilidad, contenido de fibra aguacates a su nuevo mejor amigo hace. La fibra no contiene realmente ningún calorías, pero sí le ayuda a sentirse lleno, por lo que no se sentirá hambriento después de comer alimentos ricos en fibra como el aguacate. De hecho, la adición de tarifa alta en fibra como el aguacate a su dieta es una manera casi sin esfuerzo-arrojar algo de peso grave, una estudio reciente encontró. La fibra también le mantiene regular, que mantiene su tracto digestivo saludable, y también es muy bueno para la salud del corazón.

La mitad de un aguacate tiene una cuarta parte de la fibra que necesita cada día. Comer un cuarto de taza de guacamole, y obtendrá un 15% de la fibra que necesita.

La adición de aguacate a su dieta es una manera fácil de aumentar su ingesta de vitaminas y minerales. Avos son especialmente ricas en vitamina K - esencial para la salud ósea y curación después de una lesión - junto con las vitaminas del complejo B que incrementar el metabolismo y apoyo flujo sanguíneo saludable. También obtendrá una gran cantidad de vitamina C, que le dará piel suave, salud de los huesos y una fuerte sistema inmunológico (Por lo que está totalmente listo para la temporada fría!).

Los aguacates son también una gran fuente de hierro a base de plantas, que aumenta el flujo de oxígeno para mantener sus niveles de energía y su piel brillante y radiante. Y la generosa potasio en aguacates mantiene su músculos y nervios sanos -- y, bono, que promueve la buena la salud del corazón para proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

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Aceptar, por lo que los aguacates no son del todo la fuente de la juventud - pero que todavía están llenos de toneladas de nutrientes anti-envejecimiento, antioxidantes llamados. Parte del proceso de envejecimiento - incluyendo el visibles de envejecimiento se observa en la piel y el cabello - se desarrolla debido al daño celular causado por las toxinas, llamadas radicales libres. Estos radicales libres causan cambios microscópicos en su ADN que impiden que los tejidos se den la vuelta correctamente, por lo que empiezan a notar las arrugas, cetrina, flaccidez de la piel y el cabello opaco o quebradizo.

Los antioxidantes contrarrestan el envejecimiento natural pro radicales libres, por lo que sus células funcionen como se supone a. Por ofreciendo una gama de antioxidantes, de la vitamina C en compuestos fenólicos, aguacates mantener sus células saludables - y que sigue buscando su mejor.

Necesitará un poco de AVO-inspiración? Estas recetas celebran este bello fruto:

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Tacos de cerveza estofado de pollo con crema de aguacate IPA y cerveza de maíz Tortillas

Camarones y ensalada de aguacate freekeh

Tres Minuto refrigerada aguacate sopa de mantequilla