1200 Menú dieta de calorías para las mujeres
Una dieta es un método de pérdida de peso. Las personas a dieta deben consumir menos calorías cada día de lo que gastan. La cantidad de calorías necesarias por día varía según el género y tipo de cuerpo. Físicamente hombres activos tendrán que comer más que las mujeres menos activas de pequeño deshuesado. Si usted es una mujer que buscan perder peso, hacerlo a través de una dieta de 1200 calorías puede resultar ideal. No consumir menos calorías o su cuerpo puede entrar en modo de hambre y hacer que la pérdida de peso difícil. Variar los alimentos que se consumen para evitar el aburrimiento y la tentación de engañar a la dieta.
Comience el día con una taza de jugo que ha sido enriquecida con vitaminas. Zumo de naranja con pulpa es una excelente opción, ya que tiene la fibra en ella. Esto puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Comer la mitad de una taza de avena simple con el jugo. Para una dosis de productos lácteos, consumir una media taza de yogur natural. Beber té de hierbas o café negro. El día también puede comenzar con diferentes opciones de desayuno. Brindar por dos piezas de pan de trigo integral. Cubra con una cucharadita de mantequilla. Comer la mitad de una taza de frutas en conserva en los jugos naturales. Beber con una taza de leche baja en grasa. Dos horas después del desayuno comen un plátano o un batido de fruta que consta de un medio de una taza de bayas tales como bayas azules combinados con 2 oz de leche y varios cubos de hielo.
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El almuerzo es buen momento para abastecerse de combustible y evitar una posible caída en los niveles de energía del mediodía. Hacer un sándwich de atún a partir de dos rebanadas de pan de trigo entero y la mitad de una taza de atún en agua. Mezclar el atún con medio una cucharadita de mayonesa y media una cucharadita de aceite de oliva. Servir con ensalada de lechuga, tomate y rodajas de pepino. Alternativamente arriba seis galletas con una cucharadita 2. de queso cottage bajo en grasa. Servir con un cuarto de taza de frutos secos como las nueces, nueces y almendras. Los frutos secos son ricos en grasa, sino que también son ricos en nutriients. Coma una pieza de fruta de tamaño medio, tal como una pera, melocotón manzana o ciruela además de las galletas y frutos secos.
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Mantenga la luz de la cena para ayudar a dormir mejor. Marinar un 3,5 oz. pechuga de pollo con especias como el orégano y el perejil, así como 1 cucharadita. de salsa de soja o jugo de limón. Parrilla de la pechuga de pollo en una parrilla al aire libre o en interiores superficie de cocción, tales como una parrilla de George Foreman. Sirva con una taza de brócoli al vapor y medio una taza de arroz integral. Para una cena diferente, pero igualmente la luz hornear una papa de tamaño mediano en el microondas o en el horno de convección estándar. Grill un 3 oz filete magro. Sautee medio una taza de setas y un cuarto de una taza de cebollas con 1 cucharadita. de aceite de oliva. Añadir un tamaño medio de tomate fresco picado y una cuarta parte de una taza de espinacas en el último minuto de cocción.
