Cómo curar un músculo glúteo rasgado
Sus músculos de los glúteos están en sus nalgas, y por lo general están lesionados, mientras que correr y saltar. Bailarines y vallas suelen experimentar rasgados y tensa los músculos de los glúteos. Si tiene dolor en las nalgas cuando se sienta o camina por las escaleras, es probable que haya desgarrado un músculo glúteo. La cicatrización puede tardar varias semanas si el desgarro es menor o sólo se hayan puesto bajo tensión del músculo o hasta tres meses si se ha roto por completo. Acelerar el proceso de tomar el cuidado apropiado de su lesión.
Cosas que necesitará
- Paquetes de hielo
- medicina antiinflamatoria
- Almohadilla térmica
Hielo en la zona lesionada cada tres horas para los tres primeros días de la lesión. Deje el paquete de hielo por 30 minutos cada vez. Después de los primeros días, el dolor grave es probable que disminuir, dejando el dolor de zona, pero no terriblemente doloroso.
Video: Automasaje para las roturas de fibras de los isquiotibiales
Descansar los músculos. Un desgarro del músculo glúteo medio que va a tomar un descanso de los deportes y más ejercicio. Puede seguir entrenando, pero sólo por hacer las cosas que no le obliguen a utilizar el músculo. El trabajo sobre la fuerza superior del cuerpo con pesas, o tratar de natación. Puede que tenga que utilizar una boya de tracción por lo que no está utilizando ese músculo en el agua, sin embargo.
Tome una sobre-el-contador anti-inflamatoria si es necesario para el dolor. Algunas personas no tienen ninguna dificultad "toughing a cabo" el dolor de un desgarro muscular, pero si se le está dando problemas graves que pueden tomar ibuprofeno off-the-shelf o visite a su médico para algo más fuerte.
Video: Distensão Muscular - O que é? Como Acontece? Como tratar e vencer
Rehabilitar el músculo. Este proceso no debe comenzar hasta que el médico confirma que se puede empezar de forma segura utilizando el músculo nuevo. En general, el proceso comenzará con ejercicios de estiramiento, a continuación, ya que sus músculos se vuelven más fuertes, se centran en la construcción de su músculo glúteo lesionada una copia de seguridad utilizando los pesos y las versiones de bajo impacto de sus actividades anteriores. Si el músculo se rasgó por completo en dos, hacer esto bajo la supervisión de un entrenador para asegurarse de que no sólo destruye el músculo nuevo. Si usted tuvo un desgarro parcial o tensión, una vez que el músculo se curó por lo general puede volver a sus actividades normales, siempre y cuando se toma con calma en la zona glútea debilitada al principio.
Calentar el área lesionada. Una vez que empiece a usar el músculo nuevo, aplique una compresa caliente a la zona afectada durante unos 20 minutos después del ejercicio. Esto evita que se vuelva demasiado tensa o se inflama cuando se inicia el ejercicio de nuevo.
Consejos advertencias
- Consulte a un médico si usted cree que se desgarró el músculo glúteo.