Cómo acelerar la curación de los músculos desgarrados
Un músculo rasgado es o bien una rotura completa o parcial del músculo. Es causada por el esfuerzo excesivo del músculo, como puede ocurrir durante la ejecución, o lesión directa en el músculo, como ser golpeado por una roca. Un desgarro muscular puede ser grave, moderada o leve. Si el músculo está completamente inmóvil, el desgarro muscular es grave. Es moderada si el músculo está adolorida e hinchada y no puede caminar ni apoyarse en él, pero se puede utilizar si es absolutamente necesario. La lágrima es suave si es que todavía son capaces de caminar o confiar en el músculo. músculos desgarrados toman semanas para sanar, pero hay varias maneras en que puede acelerar el proceso de curación y promover la salud.
Cosas que necesitará
- Hielo
- toallita
- vendaje ACE
No haga ejercicio durante la primera semana. A pesar de que se puede sentir como que desea aflojar el músculo al correr o caminar sobre ella, luchar contra el impulso.
No frotar o masajear el músculo durante los tres primeros días. Aunque el músculo estará adolorida, no se debe frotar, ya que se rompe. Cualquier presión adicional al músculo sólo empeorará la lágrima.
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Envolver unos trozos de hielo en una toalla. Mantenga el hielo contra el músculo desgarrado durante 20 minutos cada hora. No utilice calor en el músculo, incluso si se siente bien, ya que agravará la lágrima.
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Envolver el músculo suavemente con un vendaje ACE. No tire del vendaje muy apretado, pero se envuelve con fuerza suficiente para proporcionar un soporte estable. A pesar de que el músculo se siente apoyado, no a pie o apoyarse en él.
Estirar lentamente. A medida que el dolor se disipa en el músculo, estirar suavemente y poco a poco la zona. Si se exceda el estiramiento, el músculo se necesitará más tiempo para sanar. Cuanto más lentamente se trabaja, más probabilidades hay de curar el músculo rápidamente.
Consejos advertencias
- Sustitutos bolsas de hielo comerciales envueltos en una toalla para la toallita lleno de hielo si se desea.
- Si ve la contusión oscura alrededor del músculo lesionado, ir al médico tan pronto como sea posible.