Cómo hacer tu propio Nutrisystem
Usted ha visto los anuncios de televisión que promocionan la eficacia de Nutrisystem, el plan de dieta basada en el estricto control de las porciones y comer una variedad de alimentos. Bajo el plan, las comidas se entregan a su puerta en bolsas para microondas. Sin embargo, puede crear su propio plan de Nutrisystem en casa si usted tiene el presupuesto ni la inclinación para tomar sus comidas preparadas y entregadas. Llegar a conocer las porciones de alimentos adecuados, leer las etiquetas de nutrición y estratégicamente planificar sus comidas para un plan de casa que tendrá que arrojar el peso extra.
Contenido
Cosas que necesitará
- Tazas de medir
- Cucharilla
- Cucharada
- recipientes de almacenamiento de alimentos
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Pesarse, medir su altura, así como su busto, cintura y caderas para realizar un seguimiento de su progreso. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para perder peso basado en el peso o hablar con un dietista registrado para un análisis más personal. Anote el número de calorías que puede consumir cada día para perder peso, utilizando la figura de la calculadora de dieta o su dietista.
Abastecerse de productos frescos. Llegar a comprender tamaños de las porciones. Lea las etiquetas de los alimentos para encontrar su tamaño de las porciones y conectarse a Internet para encontrar los tamaños de las porciones de los alimentos que no tienen etiquetas de nutrición, tales como frutas y verduras frescas.
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Anote los tamaños de las porciones de los alimentos en su dieta y colocar en el refrigerador para una fácil referencia.
Utilice una escala de alimentos, tazas de medir y cucharas para medir y pesar los alimentos. Medir las porciones correctas de alimentos como pollo y pescado y ponerlos en el congelador para que estén listos para su uso.
Explorar libros de cocina, revistas y sitios web para las recetas sanas y sabrosas. Crear un plan de comidas para cada día de la semana, basándola en una variedad de alimentos y ajustarse a la cantidad de calorías que está permitido.
Planificar tres comidas y dos meriendas al día, una merienda entre el desayuno y el almuerzo, y el otro entre el almuerzo y la cena.
Mida su carne antes de tiempo para el tamaño de la porción correcta. Video: JCFlex Live!
Lea las etiquetas de nutrición en la tienda de comestibles para ayudarle a comprar alimentos saludables. Obtener fuentes de proteína magra, como los frijoles, nueces, pollo y pescado. Llene su carrito de la compra con productos frescos, como el brócoli, espárragos, tomates, pimientos, manzanas, uvas y plátanos. Evitar los alimentos y alimentos procesados con azúcar añadido. Comprar artículos lácteos bajos en grasa como el yogur y leche descremada o leche de soja. Seleccionar los productos de granos enteros al comprar pan o cereal. Elija un elemento de postre para la semana, como congelado bajo en azúcar de frutas o barras de chocolate negro.
Hacer las comidas en su plan de comidas, prestando atención al tamaño de las porciones. Evitar la adición de alimentos o ingredientes extra a sus comidas sin cambiar su plan para mantener la cantidad de calorías a su número de destino. Hacer las comidas a medida que avanza, o hacer todas las comidas durante una semana en un día y congelar hasta que esté listo para comer.