Cómo perder peso con un plan semanal de comidas de dieta

Establecer una meta de pérdida de peso adecuado. Esto le ayuda a hacer planes de comidas beneficiosos. Compare su peso inicial de las recomendaciones médicas en base a su altura, edad, sexo y condiciones de salud subyacentes. Apunta a perder una cierta cantidad de peso cada semana, mientras que se adhiere a las prácticas de pérdida de peso segura.

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Elija alimentos saludables que abarcan los grupos del espectro y de los alimentos de color. Escoja alimentos bajos en calorías y grasa, sin comprometer un sabor agradable. Mientras que usted no tiene que amar el sabor de cada pieza de alimentos que come, incluyendo alimentos que le gustan aumenta sus posibilidades de cumplimiento de su plan de comidas. Consulte los grupos básicos de alimentos para asegurarse de que no está omitiendo decisiones adecuadas y exponerse a nuevas opciones.

tentación de deshacerse de su despensa y refrigerador. La eliminación de oportunidades para desviarse de su plan de comidas puede conducir a un mayor éxito. Esto puede incluir descartando sus alimentos grasos favoritos, o separar los paquetes de usos múltiples en porciones individuales que le impida comer en exceso.

Crear su plan de comidas. Planificar cinco comidas por cada día que incluye desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Utilizar una guía de calorías y otro producto nutricional para montar ninguna.Este ayuda a asegurar que sus comidas no superan calorías o porciones recomendadas. Hacer una lista de la compra de los elementos que necesita para las comidas de la semana. El ingreso de sus planes en una hoja de cálculo puede ayudar a mantenerse organizado.

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Prepararse para la semana. Hacer un viaje a la tienda de comestibles para artículos de primera necesidad. La agrupación de sus compras de alimentos semanales en éste viaje se puede evitar la compra por impulso. Pasar un día separar los alimentos en porciones más pequeñas, o preparándola para cocinar. Los ejemplos incluyen rebana vehículos para uso rápido en ensaladas, o la mezcla de su propia mezcla en bolsas de aperitivos.