Cómo perder 10 libras en un plan de comidas

Bajar de peso nunca es fácil. Se requiere conocer las calorías de todos los alimentos que consume -, así como el número total de calorías que consume cada día. Aunque muchas dietas de moda son muy populares, demasiados pobres representan riesgos para la salud o nutrición. Es posible disfrutar de lo que come, aumentar su compromiso y perder 10 libras. en un plan de alimentación segura, nutritiva. De hecho, "Good Housekeeping" de la revista dice que comer alimentos saludables debe tener buen sabor, por lo que no parece la dieta como una tarea. Lo siguiente ha sido descrito por la revista para introducir un plan de comida sabrosa que le ayudará a perder peso.

Limite su consumo de calorías. Consumir no más de 1.300 calorías por día para cumplir con su objetivo. Pesar los alimentos en una escala o utilizar una taza de medición de asignar verduras y otros alimentos. Y calcular lo que está comiendo con un contador de calorías.
Coma una dieta balanceada que incluye tres comidas al día. ejemplos saludables observadas en "Good Housekeeping" incluyen un panecillo Inglés, frac14- taza de queso rallado y pomelo frac12- para el desayuno. Un almuerzo típico incluye una ensalada de espinacas que consiste en 3 a 4 tazas de espinacas con un huevo duro, 2 tiras de tocino desmenuzado, cinco setas, 1/3 picatostes taza, frac14- taza queso feta 3 rodajas de cebolla roja. La cena se limita a las comidas tales como 5 oz de hueso, pollo sin piel, taza frac34- maíz enlatado con pimientos, salsa taza frac14- y 1 cucharada. de cilantro fresco, junto con una pequeña ensalada de aguacate.
Tome un multivitamínico de alta calidad y de 250 a 400 mg de calcio todos los días para compensar su nutrición total reducido.
Beber mucha agua, lo que ayuda al cuerpo a desprenderse de la grasa. Maximizar su pérdida de peso por beber al menos ocho 8 oz vasos por día. Además, se puede disfrutar de las bebidas sin calorías como los refrescos, Seltzer o café negro sin azúcar o té.
Ejercicio. Haciendo algún tipo de ejercicio diario moderado, aumentará la eficacia de su plan de comidas. Caminar o montar en bicicleta a un ritmo cómodo durante 20 a 30 minutos todos los días.