Cómo planificar una dieta de pérdida de peso Menú
la planificación de comidas adecuado para la pérdida de peso le ayudará a tener éxito a largo plazo. Usted siempre sabrá lo que vas a comer, por lo que tendrá con usted. Esto le ayudará a evitar las tentaciones. Asegúrese de planificar sus comidas antes de tiempo para que pueda mantenerse dentro de su rango de calorías. Si se suman calorías a medida que avanza el día, es posible que usted no tiene muchas calorías que quedan al final del día.
Contenido
- Video: ejemplo real | planificando tÚ alimentaciÓn | #miprimerveranofit
- Video: calcula tus macronutrientes - come inteligentemente.
- Consejos advertencias
Video: Ejemplo real | PLANIFICANDO TÚ ALIMENTACIÓN | #MIPRIMERVERANOFIT
Determinar el número de calorías que planea comer en un día. La mayoría de la gente debe comer alrededor de 1.200 a 1.500 calorías para perder peso, pero este rango de calorías podría ser mayor - sobre todo si usted es muy activo o la lactancia. Pregúntele a su médico lo que la ingesta es adecuado para usted o visitar un sitio Web que puede ayudarle a tomar esta determinación.
Video: Calcula tus macronutrientes - COME INTELIGENTEMENTE.
Elija comidas diarias que se ajustan dentro de su rango objetivo de calorías. Una vez que sepa la cantidad de calorías al día usted debe apuntar, planificar sus comidas para encajar dentro de ese presupuesto. Por ejemplo, es posible que desee para diseñar las comidas que son sólo 300 calorías, tales como harina de avena con fruta fresca.
Lea las etiquetas de información nutricional de todos los alimentos para comprobar el contenido de calorías. Al planear un menú de dieta de pérdida de peso, asegúrese de contar todas las calorías de cada ingrediente. Si un alimento no tiene una etiqueta, buscar en línea para la cantidad de calorías. Si también está tratando de ver sus niveles de grasa o sodio, prestar atención a esta información.
Incorporar sus alimentos favoritos en el plan de dieta. Usted será más probable que se adhieren al plan si todavía se puede disfrutar de sus comidas favoritas. Si usted disfruta de espaguetis, estar seguro de que va a comer los espaguetis de vez en cuando. También puede permitir a los postres u otras ocasiones especiales en su presupuesto de calorías.
Enfoque sus comidas sobre las opciones bajas en calorías. Cuando se come un alimento que es alto en calorías, a menudo no es suficiente para mantenerlo lleno. Al planear un menú para perder peso, incluir tantas opciones bajas en calorías como sea posible. Esto le permite comer más alimentos, pero aún así mantener la pérdida de peso. Siempre se sentirá lleno y no va a querer hacer trampa en la dieta.
Consejos advertencias
- En la preparación de las comidas que usted ha planeado, prestar atención a los tamaños de las porciones. Saquen sus tazas de medir y cucharas para hacer esto - si se trata de adivinar, es probable que añadir calorías que usted no desea. También puede utilizar una balanza de cocina para pesar los alimentos.