Fácil de alto valor proteico bar Receta
barras de proteína-comprados en la tienda puede ser costoso y lleno de ingredientes artificiales, y muchos de ellos tienen un sabor o textura desagradable. Creación de barras de alto contenido proteínico en casa es fácil y no requiere costosos o difíciles de encontrar los ingredientes. Lo mejor de todo, barras de proteínas caseros se pueden personalizar para satisfacer sus necesidades nutricionales específicas y mejorado con extractos de sabores o ingredientes para crear sabrosos aperitivos o sustitutos de las comidas.
Mide aproximadamente una taza de avena viejos de moda o rápidos en una licuadora. Procesar la avena hasta que se asemejan a continuación, la harina y verter en un recipiente grande. Añadir 1 1/4 taza de polvo de proteína de vainilla y revuelva en las avena molida. En la licuadora, combine una cucharada. miel, una cucharadita. extracto de vainilla, 1/2 taza de requesón bajo en grasa, 1/4 taza de agua, y 1/2 cucharaditas. canela. Mezclar la mezcla hasta que es suave y uniforme en color y consistencia. Verter esta mezcla en la avena y proteína en polvo y añadir una taza de mantequilla de cacahuete natural. Mezcla todo hasta que esté bien combinado. Línea de un 9 pulgadas molde para hornear x 9 pulgadas con papel de aluminio y rociar el papel con aerosol antiadherente para cocinar. Verter la mezcla en el molde y refrigere por lo menos dos horas. Cortado en 8 bares, que cada suministro 300 calorías y 24 g de proteína. Las barras se pueden cortar a la mitad si es necesario para alcanzar sus objetivos nutricionales.
El tipo de proteína en polvo se utiliza tendrá un efecto sobre el contenido nutricional de las barras acabadas. Las barras de mantequilla de maní se crearon mediante el uso de un polvo de proteína de suero 100 por ciento que contiene 80 calorías por medida 1/4 taza y 22 g de proteína. Su proteína en polvo puede contener una cantidad diferente, así que tomar esto en consideración. polvos de suero de leche, proteína de soja y de huevo se pueden usar para crear barras de alto contenido en proteínas. Elige una proteína en polvo que tiene buen sabor como una simple sacudida mezclado con agua para obtener resultados óptimos.
Video: BARRAS ENERGÉTICAS CASERAS
Video: Receta Brownie de Proteinas.
Añadir su propio toque personal a las recetas caseras de barras de proteínas mediante la adición de nuevos sabores e ingredientes. Por ejemplo, cualquier sabor de polvo de proteína se puede utilizar con buenos resultados. La adición de polvo de proteína de chocolate en vez de vainilla crea barras de mantequilla de maní de chocolate. Si no es aficionado a los cacahuetes, sustituir la mantequilla de maní con almendras, anacardos o mantequilla de semillas de girasol. extractos saborizados son otra gran manera de darle vida a un lote de barras de proteína, y se pueden encontrar muchos tipos de extractos tales como almendra, naranja, cerveza de raíz y coco en su tienda de comestibles. malvaviscos en miniatura, chispas de chocolate, frutas secas y nueces picadas también hacen grandes adiciones. Las calorías en sus barras de proteína personalizados se pueden determinar mediante la suma de las calorías de todos los ingredientes y dividiendo por el número de porciones.
