Cómo bajar una talla en menos de 2 semanas
Los alimentos nutritivos, ejercicio regular y una fuerte motivación son los ingredientes para la pérdida de peso rápida. Eliminar los alimentos grasos, postres azucarados y el exceso de alcohol y que está a mitad de camino a casa. Adaptar su dieta de acuerdo a las directrices de la American Heart Association para una dieta saludable o seguir un régimen vegetariana baja en grasas para aumentar sus posibilidades de éxito.
Determinar cuántas calorías necesita por día. No coma más calorías que usted puede quemar (ver Recursos).
Planificar una dieta que incluya verduras, frutas, cereales integrales, pescado y carne magra. Comer pescado dos veces por semana, y reemplazar opciones de la dieta pobre en frutas frescas y vegetales más para obtener mejores resultados.
Recorte carne de grasa y piel de aves de corral. Esto hace que su carne más saludable, por lo que no tiene que cortar de su dieta.
Reduzca el consumo de azúcar y alcohol. Los dulces pueden ser un gran saboteador dieta, por lo menos se consume, más rápido se podrán ver los resultados.
Evitar las grasas trans se encuentran en los aceites parcialmente hidrogenados. aceite de oliva y de canola son aceites saludables.
Use productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Esto incluye el queso cottage bajo en grasa, crema agria reducida en grasa, leche descremada y quesos hechos con leche descremada y sin grasa o al menos baja en grasa yogures.
Ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Puede hacerlo en intervalos de 10 minutos para aquellos con poco tiempo.
Consejos & advertencias
- Use la pirámide de Harvard para ayudar a planificar sus comidas (ver Recursos).
- Para los programas vegetariana baja en grasas, consulte las recomendaciones de Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall y Gabe Mirkin.
- Manténgase motivado por unirse a programa libre Desafío Nacional cuerpo del Discovery Salud (ver Recursos).