Cómo seguir la dieta de la American Heart Association

Para seguir la dieta Asociación Americana del Corazón, asegúrese de quemar tantas calorías como usted toma cada día. Es pura matemática. Si usted está consumiendo 1800 calorías al día, asegúrese de que está quemando al menos 1800 calorías al día. La mejor manera de mantenerse incluso con calorías es hacer ejercicio. La American Heart Association recomienda que las personas hagan por lo menos treinta minutos de actividad moderada al día. Para obtener más información acerca de cómo contar calorías, ver el artículo sobre cómo contar las calorías en la sección de recursos a continuación.

De acuerdo a las recomendaciones de la American Heart Association para la dieta, las personas deben comer verduras y frutas para controlar la presión arterial, deben comer alimentos de granos enteros sin refinar para reducir el colesterol, y que deben comer pescados ricos en omega-3 los ácidos grasos para reducir el riesgo de muerte de enfermedad de la arteria coronaria.

La American Heart Association recomienda que las personas eviten los alimentos y bebidas que son altos en calorías y tienen bajos valores de nutrientes. La mejor manera de hacerlo es limitar los alimentos con grasas saturadas, colesterol y grasas trans altas cantidades de sodio. Consumir menos de 2.300 mg de sodio por día. Coma menos de 300 mg de colesterol. Evitar los alimentos con grasas saturadas. Asegúrese de leer las etiquetas de grasa, sodio y colesterol.

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Coma carnes magras, pescado y aves de corral sin piel a seguir la dieta de la American Heart Association.

Siga la dieta Asociación Americana del Corazón por la elección de 1 por ciento o leche baja en grasa los productos.

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Limitar el consumo de alcohol. De acuerdo con los hombres de la Asociación Americana de Salud debe tener no más de dos bebidas al día, y las mujeres no deben tener más de una bebida al día.

Mantenga un ojo en las porciones de alimentos, especialmente cuando se come fuera.