Metamucil para bajar de peso
La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra, lo cual es lamentable, ya que una dieta rica en fibra puede mejorar la salud intestinal, estabilizar los niveles de energía y ayudar a perder peso. Lo mejor es aumentar la ingesta de fibra comiendo más frutas, verduras y grains- todo si eso no es posible, un suplemento de fibra, como Metamucil, puede ayudar. Siempre consulte a su médico antes de añadir un suplemento a su dieta.
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La fibra añade volumen a las comidas, pero muy pocas calorías. Cuando se comen alimentos con alto contenido en fibra, se puede comer la misma cantidad de comida, pero se sienten más satisfechos que lo haría después de comer alimentos que son bajos en fibra. Un tipo de fibra, llamada fibra soluble, se convierte en una sustancia similar a un gel cuando entra en contacto con los jugos gástricos. Este lodo ayuda a ralentizar la digestión y puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo después de comer. Metamucil y algunos otros suplementos de fibra están hechos de cáscara de psyllium, derivado de las semillas pequeñas, de tipo gel de la planta Plantago ovata. Psyllium es de hasta fibra soluble 70 por ciento.
Algunas investigaciones apoyan la eficacia de la fibra en la pérdida de peso. En un estudio de 16 semanas publicado en el British Journal of Nutrition, en junio de 2008, los investigadores dividieron a 200 pacientes obesos con una dieta hipocalórica en grupos que recibieron un suplemento de fibra soluble o un placebo. Los pacientes que recibieron el suplemento de fibra reportaron un aumento en la sensación de saciedad después de una comida y perdieron más peso que los pacientes que recibieron el placebo.
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Otro estudio, publicado en La obesidad en febrero de 2012 y la participación de más de 1.000 participantes, encontró que las personas que comían más fibra soluble tenían menos grasa visceral, el tipo de grasa que se encuentra predominantemente en la cintura. De hecho, durante el período de cinco años, los investigadores descubrieron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consume cada día, los participantes tasa de grasa visceral acumulación disminuyó en más del 3 por ciento.
Metamucil se comercializa para aliviar el estreñimiento, no para la pérdida de peso, aunque puede ser eficaz para tal fin, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El suplemento viene en forma de polvo que debe ser mezclado con agua y se consume inmediatamente, de lo contrario se convertirá en espeso y difícil de beber. Otras formas disponibles son cápsulas y obleas masticables.
Tome precauciones al usar suplementos de fibra, ya que pueden inhibir la absorción de los medicamentos. Tomar el suplemento al menos dos horas antes o después de tomar su medicación. Además, no tome la dosis completa al principio- agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede provocar molestias digestivas. Beber mucha agua cuando se toma el suplemento y durante todo el día para evitar el estreñimiento.
Aunque no existe una cantidad mágica de fibra para perder peso, usted puede reunirse fácilmente con la ingesta de fibra diaria recomendada de 25 a 30 gramos por adición de más alimentos ricos en fibra a su dieta en lugar de tomar un suplemento. Llene la mitad de su plato en cada comida con frutas y verduras, y tienen una porción de granos integrales, como arroz integral o quinua. Elija granos enteros en lugar de granos refinados, que han tenido gran parte de su fibra eliminado durante el proceso. Coma más comidas sin carne a aumentar la ingesta de alimentos vegetales ricos en fibra, y bocadillos de frutas y verduras entre las comidas.