Cómo bajar de peso con la fibra y agua
Si usted ha luchado con su peso durante años, la dieta puede parecer una tarea de enormes proporciones. Con el fin de hacer perder peso más manejable, busque pequeños pasos se pueden agregar a su rutina diaria. Una manera de perder esas libras no deseadas es aumentar su ingesta de agua y fibra. La fibra es un buen alimento de la pérdida de peso, y de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Minnesota, la fibra contribuye a una mayor sensación de saciedad y es un supresor del apetito. El agua potable también aumenta los efectos de sentirse satisfecho sin las calorías.
Contenido
- Video: cinco alimentos con fibra para bajar de peso
- Video: la milagrosa fibra para adelgazar, controlar el apetito y eliminar la grasa
- Consejos advertencias
Video: Cinco Alimentos Con Fibra Para Bajar De Peso
Busque alimentos que son altos en fibra hora de elegir qué comer para una comida. Alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras, tales como judías negras, frambuesas y alcachofas. También busque los panes integrales y pastas de grano entero para satisfacer sus necesidades de fibra. Algunos cereales para el desayuno también contienen grandes cantidades de fibra. Como usted está haciendo compras, revise la etiqueta nutricional de los productos alimenticios para garantizar que ofrezcan suficiente fibra.
Comience el día con un cereal de desayuno alto en fibra. Consumir al menos 20 gramos de fibra al día. Si usted consume una dieta alta en calorías, entonces usted debe consumir una gran cantidad de fibra, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. La fibra es un supresor natural del apetito, que causan a comer menos. Comer menos alimentos y calorías típicamente resulta en la pérdida de peso. Un beneficio extra de fibra es que controla los niveles de glucosa en la sangre, lo que ayuda a controlar el peso. Corre la cantidad de fibra en todo el transcurso del día.
Beber agua antes de cada comida para reducir el número de calorías que se consumen en la comida. Aunque los requisitos de toma de agua depende de cada persona, de acuerdo con la Clínica Mayo, los médicos recomiendan ocho a nueve tazas. Si usted está tratando de perder peso, trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras., La ingesta de agua debe ser de aproximadamente 100 oz
Para perder peso, beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Video: La Milagrosa Fibra para Adelgazar, Controlar el Apetito y Eliminar la Grasa
Añadir un suplemento de fibra para el agua que se bebe antes de la comida para crear un supresor del apetito más fuerte. La combinación de la fibra y el agua hará que se sienta lleno y usted comerá menos de su comida planificada.
Tomar suplementos de fibra, junto con el agua, para mantenerlo lleno.
Consejos advertencias
- Pruebe uno de los muchos polvos de fibra sin sabor en el mercado. Mezclar estos polvos en salsas, sopas y guisos para aumentar el contenido de fibra de estos platos.
- Poco a poco aumentar los gramos de fibra a 20 gramos al día. fibra demasiado a la vez puede causar problemas digestivos.
- Asegúrese de beber mucha agua al tomar fibra para evitar el estreñimiento. La fibra es una sustancia de relleno y el agua es necesaria para mover la sustancia a través de su sistema digestivo.