Cómo hacer una ensalada de atún saludable para bajar de peso
El atún es una fuente rica en proteínas que le da energía y ayuda a fortalecer los músculos. Una ensalada de atún nutritiva y saludable es fácil de hacer y una forma económica de aumentar su ingesta de proteínas.
Cosas que necesitará
- atún lata pequeña
- alcaparras
- Lechuga, romana o de otro tipo, rallado
- La espinaca cruda o de otro tipo, de hoja verde oscuro, picado
- Cebolla, picada
- Apio, dados
- clara de huevo cocido o huevo entero, picado
- mostaza preparada
- Aceite de oliva
- tomates frescos
- tazón para mezclar
- Cuchara de mezcla
- Ensaladera
Mezclar una pequeña lata de atún, alcaparras, cebolla picada, un picado duro preparado huevo, apio, mostaza, y aceite de oliva en un recipiente de mezcla. Utilice únicamente el blanco si eso es lo que su régimen dietético pide. Ajustar las cantidades de ingredientes a su gusto.
Hacer una cama de lechuga picada finamente picada y verduras de hoja verde oscuro en una ensaladera.
Colocar la mezcla de atún en la parte superior de la cama de verduras. Alternativamente, se mezcla junto con los verdes. Añadir cuñas de tomates frescos.
Consejos & advertencias
- Sirva con galletas de trigo integral para alguna contracción adicional.