Cómo tratar calambres en las piernas
calambres en las piernas por lo general ocurren cuando los músculos de la pantorrilla y espinilla son desequilibrados, tirando de los pies demasiado en una sola dirección. Los tratamientos varían, pero los conceptos generales sirven como buenos guías.
Contenido
Cosas que necesitará
- Un montón de hielo
- Un rollo de tela pegajosa y cada una en blanco y negro cintas atléticas
Valorar la Causa
Detener temporalmente el ejercicio diario.
Video: Como Curar Calambres En Las Piernas - Remedios Para Los Calambres En Las Piernas
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Revisar sus zapatos. Asegurarse de que se ajusten adecuadamente y que los soportes para el arco son adecuados.
Estudiar la superficie hace ejercicio en si se está ejecutando, trotar o caminar. Las superficies duras (a menudo se culpa como el culpable) no siempre son perjudiciales. Más problemáticos son superficies irregulares o alteraciones entre ellas, como la ejecución de la carretera a los senderos del bosque de arena.
Tratar el dolor
El hielo de la espinilla una vez al día. Deja el hielo por 20 minutos, fuera de 40, repitiendo este patrón de 3 veces en una fila.
Masajear la zona dolorida con la frecuencia que se desee. Esto puede reducir la hinchazón.
Trate de tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como la aspirina o el ibuprofeno, que a menudo ayuda a aliviar el dolor y el malestar de menor importancia.
Video: Como Aliviar Calambres Rápidamente - Que es Bueno para los Calambres del Cuerpo
Colocar una pieza de espesor 1/8 pulgadas de nylon bajo la plantilla de su zapato, elevando así el talón, para el dolor anterior.
Descanso.
Volver a ejercitarse
Estirar bien y calentar correctamente. Concentrado en el estiramiento de ambos lados de la pierna por igual.
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Envuelva sus arcos y / o espinillas con vendas elásticas o cinta atlética antes del ejercicio.
Ajustarse a un patrón que no causa dolor después de la evaluación de su correr o caminar superficie.
Alargar su zancada - en lugar de tomar pasos cortos, entrecortados - para un ritmo más suave.
Consejos & advertencias
- El dolor de calambres en las piernas puede manifestarse en la parte frontal (anterior) o hacia atrás (posterior) de la pierna.
- Los zapatos son inmensamente importante. Buscar el asesoramiento de expertos del personal de la tienda de zapatos atléticos para asegurar un ajuste apropiado.
- Trate de entrenamiento cruzado. En lugar de correr o caminar todos los días, se alternan con el ciclismo o la natación.
- Muchos atletas ajustan hábitos para tratar el dolor, pero continuará ejerciendo. Esto es a menudo Fine- sólo alrededor del 5 por ciento de los casos se desarrollan en algo grave, como una fractura por estrés. Aún así, no se arriesgue - dejar de hacer ejercicio si el dolor persiste.
- Si los síntomas persisten o si tiene condiciones médicas específicas o dudas, le recomendamos que se ponga en contacto con un médico. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.