Cómo aplanar su vientre
Plana, ABS del lavadero - es el sueño de casi todo el mundo, así como un signo de buena salud. A todos nos gustaría tener un estómago tonificado, plana podríamos presumir, pero aplanar la panza que parece ser el sueño imposible. Sin embargo, con algunos consejos y técnicas, es posible para tonificar y aplanar su vientre.
Contenido
Cosas que necesitará
- Un plan de ejercicios
- Los alimentos ricos en MUFA (ácidos grasos monoinsaturados)
- Un compromiso con la alimentación saludable y el ejercicio
- Una hora al día dedica a ejercer
- Los alimentos ricos en fibra
- acceso a Internet o una suscripción a una revista de fitness o el acceso a un gimnasio con entrenadores
- Té verde
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Aplanar su vientre comienza todo con lo que usted pone en su boca. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas (aguacates, aceites, frutos secos y semillas, aceitunas y sí, el chocolate, pero el chocolate negro, y no el tipo de barra de caramelo) se ha demostrado que ayuda a reducir la acumulación de grasa abdominal. Obtener al menos 1 porción de uno de estos alimentos 3 veces al día.
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Salir y moverse. Después de lo que pone en su boca, lo que hace con su cuerpo va a determinar si se puede aplanar su vientre. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día, junto con una sesión de ejercicios abdominales correctamente ejecutado. Si no está seguro de lo que implica una sesión de ejercicios abdominales correctamente ejecutada, pida a un entrenador en un gimnasio, recoger una revista de fitness, o investigación en línea. Lo ideal es que un entrenamiento de hora completa que incorpora el entrenamiento de fuerza, así como cardio, ya que el músculo más que construir, más grasa se queme.
Practique una buena postura. Encorvarse significa que no está utilizando su torso para apuntalar, por lo que no utiliza los músculos abdominales bien. Cuando usted tiene una buena postura, que utilice sus músculos de la base (los músculos alrededor de su sección media).
Tomar yoga o Pilates. Hay una razón de que estas prácticas han existido desde hace siglos - hacen un buen cuerpo. La combinación de alivio de la tensión, el fortalecimiento y el enfoque ayuda a que su cuerpo y mente en línea. Ambas prácticas también ayudan a tonificar y alargando los músculos, que a su vez le da un total del cuerpo más delgado.
Sin embargo destress que pueda. El estrés conduce a menudo a comer emocional y se ha relacionado con los depósitos de grasa en el área abdominal. Si ayuda, toma la meditación.
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No coma después de 9 p.m. (8 p.m. Si desea ir a la cama antes de la medianoche). O si usted es ave nocturna, no comer dentro de 3 horas de irse a la cama.
Obtener una buena dosis de fibra al día.
La facilidad en la sal y alimentos grasosos que le causan la hinchazón.
Beber té verde para ayudar a eliminar las toxinas en su cuerpo.
Comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Cuanto menos sus picos cuerpo y cae en la escala de azúcar en la sangre, menos probable será que coma en exceso y / o almacenar la grasa no deseada. Lo ideal sería que reducir las calorías, pero no morirse de hambre. Si usted come los alimentos adecuados y come con suficiente frecuencia, no se encontrará el comer grandes porciones y comer en exceso en general.