Cómo seguir la dieta de vientre plano
La dieta plana del vientre es un plan de dieta muy popular basado en el conteo de calorías y la adición estratégica de grasas monoinsaturadas a las comidas. Ideado por expertos en prevención, la dieta plana del vientre se inspiró en los hallazgos de que el consumo de grasas monoinsaturadas, comúnmente llamados MUFA, hace que el hígado de excretar más eficientemente las grasas, el colesterol LDL y otras toxinas del cuerpo para que no se forman cúmulos de grasa alrededor de la sección media, que es lo que sucede cuando no hay ácidos grasos monoinsaturados presentes al tiempo de comida. Sigue leyendo para saber las fuentes de estas "grasas buenas" y la forma de ponerlos a trabajar para reducir la grasa alrededor de su vientre.
Contenido
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Beber 2 litros de "agua sassy" por día durante 4 días. Esta es la fase de comienzo del salto de la dieta plana del vientre. Para hacer "agua descarada", añadir 1 cucharadita. jengibre, 1 pepino mediano recién rallado, pelado y en rodajas finas, 1 medio rodajas de limón y 12 pequeñas hojas de menta a 2 litros de agua. Servir frío. Mientras disfruta de la "agua descarada" y eliminar el exceso de agua de su cuerpo, familiarizarse con las fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y planificar algunos menús.
Identificar las fuentes de grasa monoinsaturada (MUFA). Son aguacates, aceitunas, dulce de chocolate oscuro o semi y determinados tipos de frutos secos (almendras, mantequilla de almendras, nueces de Brasil, mantequilla de anacardo, mantequilla de maní natural grueso, castañas de cajú tostadas secas, cacahuetes tostados en seco, semillas de girasol tostadas secas, avellanas, nueces de macadamia , pacanas, piñones, pistachos, semillas de calabaza tostadas, mantequilla de cacahuete suave y natural, semillas de girasol, manteca de semilla de girasol, tahini y nueces) y aceites (aceite de sésamo, aceite de cacahuete, aceite de canola, aceite de oliva, aceite de nuez, salsa de pesto, cártamo aceite, aceite de soja, aceite de girasol y aceite de linaza).
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Saber el tamaño de la porción adecuada para cada ácidos grasos monoinsaturados. Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 cucharada.
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Aprender a utilizar cada ácidos grasos monoinsaturados. Los aguacates pueden cortarse y fácilmente añadidos a las ensaladas y sándwiches, o rompieron con cal y servido con patatas fritas. Las aceitunas se pueden comer directamente de la jarra para una solución fácil ácidos grasos monoinsaturados. El chocolate puede ser disfrutado en las virutas, trozos o virutas. Mezcle algunas fichas en su avena o poner un poco de viruta por encima de su fruta. Las nueces pueden ser lanzados en ensaladas, cocido en pan o en snacked fuera de la bolsa. Aceites se utilizan en cocinar, freír y salsa de pesto. Si realiza frutas o batidos de proteínas, añadir el aceite de oliva a ella por una simple adición.
Comer 4 comidas por día de 400 calorías cada uno y añadir una porción de su elección de MUFA a cada comida.
Consejos advertencias
- La fase de "agua descarada" de la dieta va a causar roturas frecuentes orinal, así que asegúrese de planificar en consecuencia.
- Muchas recetas de la dieta vientre plano se pueden encontrar en el libro "La dieta de vientre plano" y en la página web prevention.com (ver Recursos más adelante).
- Comer más de la ración recomendada de ácidos grasos monoinsaturados no es saludable y hará que el aumento de peso.