Vientre plano Plan de menú de dieta
La dieta plana del vientre promueve la pérdida de peso de hasta 15 libras en 32 días revelando un vientre plano, con cero abdominales requeridos, utilizando una dieta de estilo mediterráneo, centrado en los alimentos integrales no refinados. El ingrediente clave de la dieta de vientre plano es la inclusión de grasas monoinsaturadas, o MUFA, con cada comida, que se dirige supuestamente grasa alrededor del vientre.
Los creadores de la dieta afirman que, mediante la limitación de la ingesta calórica de aproximadamente 1.600 calorías al día, dividido entre cuatro comidas espaciadas cada cuatro horas, y la inclusión de un MUFA en cada comida, la grasa del vientre se derretirá. Cada comida es limitado a 400 calorías máximo, pero la ruptura de macronutrientes no tiene que conformarse con una relación estricta y puede fluctuar con cada comida. Los alimentos permitidos son las frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles, proteínas magras y se permite que la carne roja una vez al mes. La dieta plana del vientre fue desarrollado por Liz Vaccariello y Cynthia Sass, redactor en jefe y director de la nutrición, respectivamente, de prevención de la revista. Prevención Magazine es una revista de estilo de vida saludable que cubre la salud, la nutrición, el estilo y la cocina. De acuerdo con los autores del plan, la investigación ha demostrado que las grasas monoinsaturadas se dirigen directamente a la grasa alrededor de su abdomen, así como controlar su sensación de saciedad, por lo que es más fácil cumplir con el plan sin ser dejado con una sensación de hambre.
Hay cinco categorías diferentes de MUFA: aceites, frutos secos y semillas, aguacate, aceitunas y chocolate. Aceites incluyen aceite de canola, linaza, cacahuete, sésamo y de soja y se pueden utilizar para cocinar, como un apósito, adobo o incluso salsa de pasta. Frutos secos y semillas son las almendras, mantequilla de maní natural, anacardos tostados, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol. Estos frutos secos y semillas son perfectas para una merienda. Los aguacates se pueden cortar y servido con cualquier comida o se añaden a la salsa. Aceitunas también son perfectos para picar, pero pueden rematar ensaladas y pastas. El chocolate puede ser oscuro o chocolate semidulce y es la manera perfecta para disfrutar al final del día. Los MUFA por comida se limitan a un tamaño de la porción, de acuerdo con sus respectivas etiquetas de nutrición.
La siguiente es una muestra diaria del plan de menú de dieta de vientre plano con recetas aprobados proporcionados por los autores del plan:
BreakfastVanilla Fruit-y-Nut ParfaitMix 1 1/2 c entera de grano inflado de cereales con 6 oz yogur sin grasa de vainilla, 1 arándanos c, y 2 almendras cdas.
LunchMediterranean SandwichSpread 2 rebanadas de sésamo-brotado pan de trigo integral con 2 cucharadas de aceite de oliva negro tapenade- llene de 2 oz pavo deli, 1/4 taza de rodajas de cebolla roja, media en rodajas de tomate ciruela fresca, y 3 grandes hojas de lechuga romana. Servir con rodajas de plátano 1/2 taza
DinnerSalmon Steak AmandineServe 4 oz a la parrilla salmón salvaje de Alaska con 1 1/2 taza de judías verdes al vapor vestidos con pimienta recién molida negro y 2 cdas. almendras laminadas.
Video: BAJA ABDOMEN SIN DEJAR DE COMER... 7 COMIDAS AL DÍA
Video: Dieta de la Zona- Plan Alimentación
SnackChocolate-fresa SmoothieBlend 1/2 c sin grasa o leche de soja, 6 oz libre de grasa yogur de vainilla, y 1 taza de fresas congeladas durante 1 minuto. Transferencia a vidrio, revuelva en 1/4 taza de chips de chocolate semidulce, y comer con una cuchara.
La dieta de vientre plano le permite ser flexibles con los alimentos que ingiere a diario para que no se conviertan quemado en comer los mismos alimentos blandos día tras día de salida. Que es la de mantener el límite de 400 calorías por comida e incluir una MUFA.
Video: Dieta para bajar la barriga en un día | APERDERPESO.COM
De acuerdo con un informe de ABC News perfiles de la eficacia real de las dietas de moda, la dieta del vientre plano es en general un plan de dieta bastante saludable y el límite estricto de calorías sin duda evitar la pérdida de peso. Por lo que el peso viene estrictamente fuera de la sección media debido a la inclusión de grasas monoinsaturadas, ABC News informa que no hay nada en la literatura científica que corrobora estas afirmaciones, pero la pérdida de peso inicial, en general, tiende a comenzar en la sección media.
Como siempre, antes de comenzar una nueva rutina de dieta y ejercicio, es importante consultar con su médico para asegurarse de que su cuerpo este cambio. Las dietas de moda como este tienden a tomar un peaje en el cuerpo, especialmente en el primer par de semanas.
