¿Cuánto calcio para la osteopenia?
Osteopenia se produce cuando la densidad mineral ósea (DMO) es inferior a los niveles sanos normales, pero no lo suficientemente baja como para un diagnóstico de osteoporosis. DMO mide el nivel de minerales en los huesos. Con el tiempo, las personas con osteopenia están en mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de la osteoporosis. A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden minerales, la masa y la estructura. El calcio puede ayudar a combatir la osteopenia.
Contenido
- Cantidad diaria recomendada
- Conseguir el calcio
- Video: tratamiento de la osteopenia
- Video: osteoporosis y osteopenia - ¿qué es?
- Video: dieta para la osteoporosis | alimentos para la osteoporosis
- Video: osteoporosis y osteopenia - qué es, causas, síntomas y tratamiento
- La suplementación
Cantidad Diaria Recomendada
La Academia Nacional de Ciencias (NAS) recomienda esta ingesta diaria de calcio para los estadounidenses: 1.000 mg por día para las edades de 19-50- 1200 mg por día para las personas de 50 años de edad y sobre y 1.000 mg por día para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ,
Las personas con osteopenia tienden a ser muy poco calcio en sus dietas, o el calcio que consiguen que no se absorbe con eficacia. Para tratarlos, los mejores son estas directrices desde el NAS. Las dosis añadidas no se prescriben con frecuencia.
Conseguir el calcio
Video: Tratamiento de la osteopenia
El Dr. Joel Fuhrman, que se especializa en la prevención y revertir la enfermedad a través de métodos naturales y nutricionales, cree que una dieta saludable es la solución para las personas con osteopenia. Él escribe en DrFuhrman.com, "Cuando se come una dieta saludable, rica en alimentos naturales como verduras, legumbres, frutos secos y semillas, es imposible no obtener suficiente calcio."
Video: Osteoporosis y osteopenia - ¿Qué es?
Además, sostiene que una dieta saludable nos ayuda a hacer el mejor uso de los nutrientes que consumimos, incluyendo calcio. Nuestros hábitos también ayudan a mantener los niveles de calcio sanos. El alcohol, la cafeína, el tabaco y bebidas no alcohólicas reducen el calcio en nuestro cuerpo, causando la pérdida de nuestra orina.
Las mejores fuentes de calcio de los alimentos son Bok-Choy, brócoli, col rizada, zumo de naranja enriquecido con calcio, col rizada, leche, semillas de sésamo, soja, espinaca, tahini, nabos y patatas dulces. Pero hay más buenas noticias para las personas con osteopenia. El Dr. Fuhrman dice, "la mayoría de los alimentos naturales no procesados contienen calcio y vegetales verdes tienen niveles particularmente altos."
Video: DIETA PARA LA OSTEOPOROSIS | ALIMENTOS PARA LA OSTEOPOROSIS
Video: Osteoporosis y osteopenia - Qué es, causas, síntomas y tratamiento
Otro de los beneficios de los vegetales verdes es su tasa de absorción de calcio. Verdes son absorbidos por encima del 50 por ciento en comparación con la leche de un 32 por ciento. Todos los vegetales verdes son ricos en calcio, según el Dr. Fuhrman.
La suplementación
En función de sus antecedentes familiares y otros factores, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de calcio combinado con vitamina D. La vitamina D es fundamental, ya que ayuda al cuerpo absorber el calcio que ingerimos. Su médico también le puede aconsejar a comer más alimentos ricos en vitamina D-, como los huevos, la leche enriquecida con vitamina D, mariscos y algunos aceites de pescado. También, dependiendo de sus circunstancias, el médico puede recomendar a obtener más luz solar.