La dieta de frutas para bajar de peso
En la dieta de frutas, una estricta dieta vegetariana también conocida como una dieta frugívoro, el 75 por ciento de su consumo se limita a frutas crudas, con el otro 25 por ciento proviene de alimentos veganos primas tales como nueces, semillas y vegetales. Una dieta frugívoro puede ayudar a perder peso, pero puede ser difícil de seguir a largo plazo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
La base de la dieta frugívoro es consumir alimentos que no dañan la planta, lo que significa que sólo consume el fruto y las semillas de la planta produce. Esto incluye frutas, tales como manzanas, naranjas, peras, bayas, pepinos, tomates y aguacates. Cereales, legumbres, frutos secos y semillas también se permite en base a este concepto. Sin embargo, una raíz o verdura de hoja, tales como zanahoria o lechuga, no está permitido porque la cosecha mata la planta. Estos alimentos son generalmente consumen crudos. De acuerdo con todas las dietas, los huevos orgánicos también son permitidos en la dieta.
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Para bajar de peso después de la dieta de la fruta, es necesario comer menos calorías de las que quema el cuerpo. Llenar su dieta con la mayoría de las frutas puede ayudar a reducir su consumo total de calorías.
Para perder 1 libra de grasa a la semana, lo que necesita para reducir su consumo de 500 calorías al día. El seguimiento de su ingesta diaria, junto con pesarse semanalmente, puede ayudar a determinar sus necesidades de calorías para bajar de peso. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre sugiere que las necesidades de calorías para bajar de peso van de 1.200 calorías a 1.800 calorías al día y varían en función del sexo y de la actividad.
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Usted no quiere comer menos de 800 calorías al día, a menos vigilado por su médico, y no debe perder más de 2 libras a la semana.
Las frutas son bajas en calorías y alta en fibra y otros nutrientes que promueven la salud, tales como el potasio, vitaminas A y C y ácido fólico, y hacen una elección de alimentos nutritivos, especialmente cuando usted está tratando de perder peso.
Sin embargo, la dieta de la fruta es muy restrictivo y puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales, sobre todo la vitamina B-12, que se encuentra de forma natural sólo en productos de origen animal. Usted también tiene que ser muy consciente de sus opciones de alimentos para asegurarse de que cumple con sus necesidades diarias de calcio, hierro y vitamina D, así como sus necesidades de calorías. También se enfrentan a un riesgo más alto de zinc y ácidos grasos omega-3 deficiencias. Un suplemento de vitaminas puede ser necesario que usted debe discutir con su médico.
Para el desayuno, es posible que tenga dos huevos orgánicos duro hervido con una pequeña manzana, una naranja pequeña y un plátano pequeño con 1 onza de almendras crudas. Esta comida contiene 510 calorías.
En el almuerzo, considere 2 tazas de tomates picados mezclados con un aguacate picado y 1 taza de pepino picado rematado con 1 onza de anacardos crudos picados. Esta comida tiene 590 calorías.
Una cena frutariana saludable podría incluir 1 taza de pimientos en rodajas con 1 taza de calabaza de verano en rodajas, servido con 3 tazas de melón y 20 mitades de nuez. Esta comida tiene 490 calorías.
Un centenar de aperitivos en calorías podrían incluir una pera mediana, dos kiwis, 30 uvas, cacahuetes crudos 20 o 16 grandes aceitunas negras.
