Cómo tomar creatina para tener músculos más grandes
Si quieres tener músculos más grandes, hay suplementos que puede tomar que le ayudará a conseguir sus objetivos de forma rápida. La creatina es uno de esos suplementos. Según un estudio reciente publicado por la Universidad de San Francis Xavier, suplemento de creatina tuvo un impacto significativo en el aumento de la fuerza de los participantes y el tamaño del músculo. Este suplemento en combinación con el entrenamiento de fuerza regular puede hacer una diferencia significativa en su cuerpo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Monohidrato de Creatina
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Consumir 20 gramos de creatina al día. Las etapas iniciales de la suplementación con creatina es una fase conocida como la carga de creatina. A pesar de que no se continúe tomando esta cantidad de creatina a través de toda su rutina, mejoras notables en la resistencia se han visto en tan sólo cinco días, según el Médico de Defensa & Instituto de Investigación del Medio Ambiente.
Tomar creatina durante al menos cinco días. Un estudio realizado por el médico Defensa & Environmental Research Institute mostró que se requería un mínimo de cinco días de complementación para mostrar aumentos notables en fuerza. Este aumento de la fuerza le permitirá aumentar su peso y aumentar la masa muscular rápidamente.
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Mantener la creatina a las cinco a 10 gramos al día. Después de un período de una a cuatro semanas inicial de carga de creatina, la caída de la dosis para mantener una ventaja en el entrenamiento con pesas. Continuará para ayudarle con la mejora de la fuerza y dar lugar a más ganancias en la fuerza cada vez que usted se resuelve. Además, sin dejar de complementar ahorrará el azúcar almacenado en los músculos cuando se trabaja a cabo, de acuerdo con el Diario de la Sociedad Internacional de la nutrición deportiva. Esto le ayudará a aferrarse al músculo que tiene.
Consejos & advertencias
- Beber mucha agua para evitar calambres musculares y problemas de salud.
- Hacer ejercicio durante al menos un mes antes de la suplementación con creatina. El no hacerlo puede resultar en lesiones en los tendones.