Cómo tomar la creatina
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en todo el cuerpo, incluyendo los músculos. Recientemente ha recibido mucha publicidad acerca de su capacidad para aumentar la resistencia, fuerza muscular y la masa corporal magra cuando se toma como un suplemento.
Cosas que necesitará
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- La creatina
Comenzar con una dosis de carga. La dosis de carga oscila entre 12 y 20 g, dependiendo de su peso y de la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos. Cuanto mayor es usted y la mayor frecuencia e intensidad de hacer ejercicio, mayor será la dosis.
Tome la dosis de carga en dosis divididas. Trate de tres o cuatro veces al día.
Continuar la dosis de carga durante cinco días.
Cambiar a fase de mantenimiento después de completar la fase inicial dosis de carga. Una vez más, la dosis de mantenimiento depende de su peso y la frecuencia e intensidad de sus entrenamientos. La dosis de mantenimiento es de entre 4 y 12 g por día.
Tomar en dosis divididas tres o cuatro veces al día.
Utilizar inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que ayudará a reparar los músculos más rápido.
Tomemos por uno a tres meses.
Beber agua cuando se toma la creatina. Esto ayudará a facilitar la absorción.
Consejos advertencias
- Los efectos a largo plazo de dosis elevadas de creatina son desconocidos, y no ha habido preocupación de que pueda ser perjudicial para los riñones y el hígado. Hablar con su médico si usted tiene alguna preocupación acerca de tomarlo, especialmente si usted tiene alguna condición médica en curso.