Cómo Ciclo de creatina
ciclismo creatina implica cuatro días a una semana de carga de creatina, seguido por una fase de mantenimiento de tres semanas y luego una semana donde no se toma ninguna creatina. ciclismo creatina le ayudará a construir el músculo más rápido, levantar más peso, y evitar que el cuerpo se utiliza para el suplemento.
Cosas que necesitará
- Monohidrato de Creatina
La primera fase de ciclismo creatina es la fase de carga. En la fase de carga, se debe tomar entre 20 a 30 gramos de creatina al día durante cuatro días a una semana. Si lo hace, saturar sus músculos con creatina y le dará un mayor incremento en la fuerza, la energía y la recuperación, especialmente si usted nunca ha utilizado la creatina antes.
Sigue la fase de carga con una fase de mantenimiento de tres semana. Durante la fase de mantenimiento que debe tomar alrededor de 5 a 10 gramos de creatina por día durante tres semanas. Seguirá viendo ganancias durante la fase transitoria de mantenimiento sin embargo, sólo tiene que tener suficiente para reemplazar la cantidad de creatina que se ha agotado todo el día.
La tercera fase de la bicicleta creatina es donde usted no toma la creatina durante una semana entera. Si lo hace, se supone que evitar que su cuerpo se acostumbra a él, similar a la idea de levantar grandes pesos para ganar músculo.
Consejos advertencias
- La creatina se puede tomar a cualquier hora del día, pero si se toma una media hora antes de hacer ejercicio, verá una mayor ganancia de rendimiento.
- Usted debe tomar la creatina en jugo o una bebida deportiva.
- La creatina también está disponible en forma de píldora, aunque el polvo se absorbe mucho más eficiente.