Cómo utilizar polvos de creatina

Video: ¿Cómo tomar creatina? (Azúcar + Gramos)

Video: ¿Cuantos gramos de creatina tomar al día?

Mezclar la creatina en polvo, ya sea con su bebida deportiva favorita o jugo de uva. Como explica creatina Diario, jugo de uva hace que la insulina sea liberada al cuerpo, que de este modo llevar a la creatina en polvo mezclado con el jugo a sus músculos con más éxito. Las bebidas deportivas son una buena opción, al igual que cualquier bebida de carbohidratos o proteínas. Cualquiera que elija, utilizar el mismo para mezclar el polvo de creatina cada vez que toma el suplemento.

Termina una mezcla de creatina cuatro momentos diferentes durante el día. Si, por ejemplo, usted está tomando 20 gramos de creatina en polvo al día, usted debe tomarlo en cuatro dosis de cinco gramos en lugar de una gran dosis de 20 gramos. Muchos atletas tendrán una mezcla de creatina tan pronto como se despiertan, a continuación, una alrededor de la hora del almuerzo, entonces uno, tanto antes como después de que funcionan. Sea o no se toma la creatina en el estómago completamente vacío se determinará en función de si o no su estómago puede manejarlo. Muchas personas encuentran que tomar un suplemento con el estómago vacío hace sentirse mareado.

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Terminar una semana de lo que se conoce como el &# Fase x201C-carga.&# X201D- La razón se llama el &# Fase x201C-loading&# X201D- se debe a que son &# X201C-sobrecarga&# X201D- su consumo de creatina durante esta primera semana. Body Building para Usted y construcción muscular-101 sugieren tomar entre 20 y 25 gramos (de 4 a 5 cucharaditas) de creatina al día durante la primera semana de su formación.

Completa de dos a cuatro semanas de la &# X201C fase de mantenimiento.&# X201D- Durante esta fase, la ingesta de creatina el consumo debe ser aproximadamente la mitad de lo que fue durante la &# Fase x201C-carga.&# X201D- En otras palabras, si usted estaba tomando 20 gramos por día durante la primera semana, la caída se reduce a 10 gramos por día durante su &# X201C fase de mantenimiento.&# X201D;

Asegúrese de tomar entre dos y cuatro semanas de descanso de los polvos de creatina. Al tomar cualquier suplemento, su cuerpo deja de producir la mayor cantidad de nutrientes que como lo hizo antes de empezar a tomar el suplemento. La razón por la que quiere dejar de tomar la creatina es para asegurarse de que su cuerpo puede absorber de forma natural de creatina sin ningún tipo de suplemento. Para estar seguro, ir un mes entero con la toma de cualquier creatina en polvo.