Efectos a largo plazo secundarios de la creatina

La creatina se mezcla con una bebida alta en carbohidratos y consume 30 a 45 minutos antes de su entrenamiento. La creatina mejorará su entrenamiento, proporcionando un aumento de energía que le ayudará a levantar algunas libras adicionales o añadir que la repetición extra a su rutina de levantamiento de peso. Este aumento en su rendimiento en los entrenamientos le ayudará a acelerar su crecimiento muscular.

El efecto secundario negativo más común de uso de la creatina se aumenta el peso del agua. Dentro de los primeros 10 días de uso, puedes ganar 2 a 4 libras de peso del agua, lo que podría hacer que se mira como si estuviera ligeramente hinchado. Debido a que la creatina aumenta su nivel de energía, una vez que se interrumpa el uso, usted experimentará una disminución en su nivel de energía. También puede ver una disminución en el tamaño del músculo debido a la disminución de rendimiento en los entrenamientos.

aumento de peso de agua reducirá la definición muscular visible que puede estar buscando en su rutina de ejercicios. Aunque tanto a largo plazo y estudios controlados a corto plazo han demostrado efectos secundarios negativos mínimos relacionados con el uso de la creatina, uso del suplemento de cualquier tipo debe ser discutido con un médico calificado.

Hay demandas que el uso a largo plazo de los resultados de creatina en una mayor vulnerabilidad a los músculos desgarrados o tirados, calambres musculares y espasmos musculares. Sin embargo, los estudios de investigación a largo plazo no apoyan estas afirmaciones. Los estudios de comparación durante un período de cuatro años lo informado por la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" no han mostrado ningún aumento de calambres o músculos tirado por los usuarios de creatina sobre los usuarios de creatina no participan en el mismo deporte.

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Los expertos no recomiendan el uso de la creatina fuera de un buen programa de ejercicios o actividad física regular. Sus resultados no serían mucho más que un aumento de peso de agua debido a la retención de agua. Dado que un efecto secundario conocido del uso de la creatina es un mayor nivel de energía, tomar ventaja de este aumento de la energía mediante la participación en un programa de acondicionamiento físico saludable y mejorar su salud.