Cómo utilizar la vitamina B-12 Con B-6 y Acido Fólico

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La homocisteína es un aminoácido producido durante el metabolismo de proteínas. A medida que circula en la sangre, la homocisteína no llena cualquier funciones beneficiosas por sí mismo, pero la vitamina B-12, vitamina B-6 y ácido fólico convertirlo en otras sustancias esenciales, tales como el aminoácido metionina.

La conversión de homocisteína elimina de forma efectiva desde el torrente sanguíneo, lo cual es vital para su salud. Si no tiene suficiente cantidad de las tres vitaminas del grupo B, que puede acumular la homocisteína en la sangre. Alta homocisteína puede dañar las arterias y promover la formación de coágulos sanguíneos, los informes FamilyDoctor.org. Por otro lado, el aumento de la vitamina B-12, vitamina B-6 y ácido fólico ingesta disminuye la homocisteína.

Las tres vitaminas B pueden trabajar juntos para reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, o AMD. Esta enfermedad daña degenerativas del ojo de la zona en la parte posterior de su retina, llamada mácula, lo que provoca visión borrosa y hace que sea difícil ver los detalles finos.

Un estudio que involucró a más de 5.000 mujeres encontró que aquellos que tomaron la vitamina B-12, vitamina B-6 y ácido fólico tuvieron significativamente menos casos de AMD que el grupo que no tomaron las vitaminas, de acuerdo con un informe publicado en la revista Archives of Internal Medicina en febrero de 2009. Sin embargo, se necesita más investigación para verificar estos resultados y demostrar la eficacia de las tres vitaminas.

Cuando vaya a comprar suplementos, encontrará muy diversas dosis de las tres vitaminas en diferentes marcas. La cantidad máxima que puede consumir con seguridad es diferente para cada vitamina. Usted no necesita preocuparse de la vitamina B-12, ya que no se acumula a niveles tóxicos, pero cuidado con la ingesta de los otros dos.

El ácido fólico obtenido a través de alimentos es segura, pero no tome más de 1.000 microgramos por día en los suplementos. Para la vitamina B-6 que necesita para realizar un seguimiento de la cantidad que consume de alimentos y suplementos. La ingesta superior seguro de vitamina B-6 a partir de todas las fuentes es de 100 miligramos al día, según informa la Oficina de Suplementos Dietéticos.

Si no está en riesgo de una deficiencia, la mejor manera de obtener la vitamina B-12, B-6 y vitamina ácido fólico es a través de su dieta. Vienen de diferentes fuentes, y vitamina B-12 sólo se encuentra en productos de origen animal, por lo que necesitan una dieta bien balanceada que incluya una variedad de frutas y verduras, granos enteros, frijoles, pescado y carne magra.

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Dado que los altos niveles de homocisteína que ponen en riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria, hable con su médico si tiene alguna duda. No le hará daño a tomar un suplemento combinado, pero puede necesitar pruebas de sangre para determinar la combinación que es mejor para su estado de salud.