¿Cómo conciliar el sueño después Levantamiento de pesas

Una manera de promover un tiempo más fácil conciliar el sueño es hacer ejercicio dos o más horas antes de dormir para dar tiempo a que su metabolismo se vuelva lento después del entrenamiento con pesas.

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Evitar el sobreentrenamiento, que interrumpe sus patrones de sueño. Tenga cuidado con el sobreentrenamiento, tales como el ejercicio todos los días de la semana, realizando demasiados ejercicios en sesión, levantar demasiado pesada de pesos, con un alto número de series y repeticiones y evitar los días de recuperación. Mantenga sus días de entrenamiento con pesas a tres o cuatro a la semana, con ocho a 10 ejercicios por sesión, usando un peso que es difícil para las dos últimas repeticiones de cada uno de los una a tres series y el plan de dos a tres días de descanso a la semana.

Utilizar técnicas de relajación antes de acostarse para promover la calidad del sueño. Visualizar un lugar tranquilo a medida que respira profundamente y concentrarse en la relajación de un músculo a la vez.

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Realizar la relajación progresiva de cada grupo muscular. Para empezar, apretando y relajando sus dedos de los pies, las pantorrillas, los muslos, glúteos, abdominales, pecho, espalda, brazos, hombros y cara. Tensa cada grupo durante cinco segundos y relajarse durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente muscular.

Utilizar técnicas de visualización para calmar la mente y el cuerpo antes de dormir. Sentarse o acostarse en un lugar tranquilo. Imagine que su lugar favorito, como una playa o una montaña. Piense en las vistas, olores, tacto y los sonidos del lugar mientras se relaja y caer en el sueño.

Tomar siestas entre 20 y 30 minutos, si usted encuentra que necesita más descanso durante el día, de modo que no se duerme demasiado tiempo y afectar su capacidad de ir a dormir por la noche.