Consejos para aumentar proteína donar plasma

La carne magra puede aumentar sus niveles de proteína en la sangre sin causar ningún problema con su salud. carnes magras blancas como el pollo, cerdo y pavo proporcionan proteínas y hierro sin aumentar drásticamente el colesterol. Usted debe comer carne de res en cantidades más pequeñas, ya que es difícil de digerir. La porción media de la carne (aproximadamente 3,5 oz) contiene aproximadamente 25 gramos de proteína. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda eliminar la grasa visible de cualquier tipo de carne se cocina, así como elegir opciones magras en los alimentos preparados tales como carne de almuerzo.

Pescados y mariscos a menudo proporciona una maravillosa fuente de proteína magra saludable. Fish contener tanto como 21 gramos de proteína por 3,5 oz servicio. La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que un niño de seis oz. porción de salmón proporciona 34 gramos de proteína. Mariscos también proporciona ácidos grasos omega-3, que ofrecen una serie de otros beneficios para la salud. Tenga cuidado con las opciones de mariscos altos de colesterol, como el camarón, sin embargo.

huevos individuales contienen un promedio de seis gramos de proteína. Harvard Health Publications advierte que los huevos contienen 212 mg de colesterol por porción, pero ya que no pueden encontrar un estudio que vincula el consumo de huevos a la enfermedad cardíaca, recomiendan comer sólo un huevo entero por día. Leche baja en grasa y yogur promedio de seis gramos de proteína por porción. De acuerdo con la pérdida de peso para todo el Web site, queso cheddar puede contener tanto como 25 gramos de proteína por 3,5 oz Una oz., Sin embargo, es la porción típica de queso. La leche de soja proporciona una alternativa rica en proteínas de la leche de los animales, ya que contiene seis gramos de proteína por ocho Oz. servicio.

Las nueces son una fuente saludable de proteínas, así como fibra dietética y otros nutrientes que su cuerpo necesita. De semillas y de la tuerca porciones normalmente igual un cuarto de taza. Dos onzas. de almendras contiene ocho gramos de proteína, al igual que dos cucharadas. de mantequilla de maní. Las semillas de girasol contienen seis gramos por taza trimestre, mientras que los anacardos y mantequilla de almendras tienen cada uno tiene cinco gramos de proteína por porción.

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Elija granos sobre frutos secos siempre que sea posible, ya que acumular más y más proteína y menos grasa. La soja contienen tanto como 29 gramos por taza, seguido de lentejas en 18, judías negras en 15, y frijoles pintos a los 12 gramos de proteína por porción.

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Pesar sus porciones vegetales, ya que proporcionan cantidades considerables de proteína cuando se consume en cantidades adecuadas. Guisantes contienen nueve gramos de proteína por taza, mientras que una taza de espinaca ofrece cinco. Una taza de brócoli y un seis oz. papa al horno ambos contienen cuatro gramos de proteína.

No importa qué tan alto sus niveles de proteína, el plasma aparece de color lechoso cuando se consume demasiada grasa o colesterol. Elija proteínas magras más opciones grasos tales como hamburguesas y frituras.

Asegúrese de comer antes de que su donación de plasma y mantenerse hidratado. Si se salta varias comidas que conduce a su donación, sus niveles pueden no ser lo suficientemente alta como para donar. BioLife Plasma Services recomienda comer dentro de al menos tres horas de la donación.