Cómo absorber mejor los suplementos de hierro
Aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente hierro en su dieta, algunas personas pueden encontrar que necesitan una fuente adicional. Si su médico determina que usted es deficiente hierro, o si usted tiene una condición médica que pone en riesgo, se le puede pedir que tome un suplemento de hierro para reemplazar o aumentar sus reservas de hierro. Siguiendo algunos consejos útiles puede ayudar a absorber más hierro de su suplemento.
Video: Tomando suplementos de hierro
Al tomar un suplemento de hierro, probarlo primero con el estómago vacío. Alimentos en general puede reducir la absorción de hierro en un 40 a 50 por ciento, por lo que idealmente, el objetivo de tomar el suplemento de hierro cerca de dos horas antes o después de haber comido. Algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales al tomar un suplemento de hierro. Si siente náuseas o tiene dolor de estómago, estreñimiento o diarrea después de tomar el hierro con el estómago vacío, puede intentar tomarlo con una comida o merienda.
La vitamina C puede aumentar la absorción de su cuerpo de hierro ya sea de un suplemento o alimento, por lo que especialmente cuando se toman su suplemento de hierro, trata de incluir una buena fuente de vitamina C. Se puede tomar con un vaso de jugo de naranja o de pomelo, ambos de los cuales con alto contenido de vitamina C, o si lo prefiere, puede tomarlo con agua y añadir una tableta de vitamina C junto con su suplemento de hierro. Si se siente mejor tomando la plancha con un poco de comida, trate de comer unas fresas, cítricos, tomates o pimientos dulces, todos los cuales son buenas fuentes de vitamina C.
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Video: La mejor manera de tomar un suplemento de hierro DALE MEGUSTA
Tanto el calcio, y compuestos que se encuentran en el café y el té pueden interferir con la absorción de hierro. Si usted está tomando un suplemento de hierro con los alimentos, evite tomarlo con café, té o alimentos lácteos como leche, queso o yogur. Si te gusta beber café o té por la mañana, o que por lo general come cereal con leche, tome su suplemento de hierro más tarde en el día en que es menos probable que comer o beber esos alimentos o bebidas.
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Algunos suplementos pueden afectar la manera en que el cuerpo absorbe el hierro de un suplemento. El calcio y el zinc pueden obstaculizar la absorción del hierro, por lo que si usted toma un suplemento de calcio, o una multivitamina con calcio y zinc, trate de tomar bien antes o después de una tableta de hierro. La proteína de soja puede reducir su capacidad para absorber el hierro, por lo que considerar el cambio a otra forma de proteínas, mientras que usted está tomando su suplemento.
